Ang paghuli sa trangkaso ay maaaring parang hindi gaanong istorbo sa ilang mga tao — pangunahin sa mga hindi nakuha ito - ngunit ang karamdaman ay malayo sa isang bagay na tumatawa. Ayon sa CDC, saanman mula 3,000 hanggang 49,000 mga Amerikano ang namamatay bawat taon bilang resulta ng virus, sa kabila ng mga pagbabakuna at kaagad na magagamit na impormasyon tungkol sa kung paano manatiling walang trangkaso at kung ano ang gagawin kung mayroon kang trangkaso upang maiiwas din ang iba.
Oo, sa kasamaang palad, hanggang sa 20 porsyento ng lahat ng mga Amerikano ay bumagsak sa trangkaso bawat taon, nangangahulugang mayroong isang disenteng pagkakataon na mahahanap mo rin ang iyong sarili na nakikipaglaban sa karamdaman ngayong taglamig. Kaya, kung magkasakit ka, kinakailangan na malaman mo kung ano ang gagawin kung mayroon kang trangkaso — at higit sa lahat, ano hindi gagawin.
1 Umalis sa Bahay
Shutterstock
Paumanhin, ngunit hanggang sa sabihin ng iyong doktor na 100 porsiyento kang walang trangkaso, dapat kang manatili sa bahay na para bang nakasalalay dito ang buhay ng ibang tao (sapagkat, sa totoo lang, ginagawa nila ito). Hindi lamang maaaring kumalat ang influenza virus sa pamamagitan ng mga kontaminadong ibabaw, isa Kamakailang pag-aaral inilathala sa Mga pamamaraan sa National Academy of Science natagpuan din na ang isang taong nahawahan ay maaaring magkasakit sa mga taong malusog sa pamamagitan lamang humihinga —Hindi kinakailangan ng pag-ubo o pagbahin.
2 Usok
Shutterstock
ano ang ibig sabihin ng pangangarap ng buhawi?
Kung ikaw ay isang karaniwang naninigarilyo at bumaba ka sa trangkaso, gugustuhin mong itabi ang iyong pakete ng sigarilyo. Kailan mga mananaliksik sa Yale School of Medicine pinag-aralan ang epekto ng trangkaso sa mga seryosong naninigarilyo, nalaman nila na 'ang mga naninigarilyo ay hindi nagkakaproblema sapagkat hindi nila malilinaw o mapigilan ang virus, [ngunit] dahil sa sobrang pag-react nila rito,' bilang isang may-akda ng pag-aaral Jack A. Alias, M.D. ipinaliwanag . Samantalang ang mga hindi naninigarilyo ay magagawang labanan ang kanilang mga impeksyon na walang pangmatagalang pinsala, naipakita ng mga mananaliksik na ang mga naninigarilyo ay naiwan na may pinsala sa tisyu at pagkakapilat.
3 Kunin ang Tylenol
Shutterstock
Maraming mga tao ang nag-aakala kung ano ang gagawin kung mayroon kang trangkaso ay maabot para sa isang lunas sa OTC-kung tutuusin, paano ang isang gamot na nagpapaginhawa sa iyong pakiramdam na maaaring masama para sa iyo? Sa teknikal na paraan, hindi ito — ngunit ang pareho ay hindi masasabi para sa lahat ng mga tao sa paligid mo.
Kailan Mga mananaliksik sa Canada pinag-aralan ang epekto ng droga naglalaman ng NSAIDs, acetaminophen, o ibuprofen (tulad ng DayQuil, Tylenol, at Motrin) sa mga taong may influenza virus, nalaman nila na ang mga gamot na ito ay hindi tunay na nagpapagaling ng mga paksa, ngunit tinatakpan lamang ang kanilang mga sintomas. Ang resulta? Isang pagtaas sa bilang ng mga kaso ng trangkaso bawat taon ng hanggang limang porsyento.
4 Pig Out sa Junk Food
Shutterstock
Tulad ng anumang normal na tao, ang iyong unang salpok tungkol sa kung ano ang gagawin kung mayroon kang trangkaso ay marahil upang maabot ang pinakamalapit na komportableng pagkain at kainin ang sakit. Ngunit habang ang isang matamis na paggamot ay maaaring paginhawahin ang iyong kalungkutan sa panandalian, pananaliksik ay natagpuan na ang mga pagkaing may asukal ay 'nag-aambag sa madaling pagtaas ng timbang at sa gayon ay nagpapalitaw ng pamamaga.'
5 Hindi Makuha ang Bakuna sa Flu
Shutterstock
Kahit na nakakontrata ka sa trangkaso, ang pagbabakuna laban sa virus ay makakatulong pa rin sa iyo na labanan ang iyong karamdaman. 'Ang isa sa mga pakinabang ng pagkuha ng bakuna sa trangkaso ay makakatulong ito upang mabawasan ang parehong kalubhaan at tagal ng sakit kung sa huli ay nagkakasakit ka rin sa trangkaso virus,' Sinabi ni Dr. Nesochi Okeke-Igbokwe , isang duktor at dalubhasa sa kalusugan at kalusugan, ipinaliwanag kay Pag-abala . Dagdag pa, dahil maraming mga uri ng trangkaso bawat taon, ang pagbabakuna ay maaaring makatulong na protektahan ka laban sa iba pang mga influenza strain na nagpapalipat-lipat na hindi ka pa nagkakasakit.
6 Tumayo sa Labas sa Malamig
Shutterstock
Mayroong isang kadahilanan na ang influenza virus ay welga nang agresibo ang mga buwan ng taglamig. Karaniwan, ang unang linya ng depensa ng katawan ay ang mauhog lamad, ngunit ang malamig na hangin na nagpapahiwatig ng taglamig ay ginagawang mas mahirap na i-clear ang mauhog. Kapag ang virus ay nasa loob ng katawan, ang mga dalubhasang immune cells na tinatawag na phagocytes na idinisenyo upang palayasin ang mga nanghihimasok ay gagawing gumana — ngunit sa kasamaang palad, ang temperatura ng pagbaba ay nakakapinsala rin sa kanilang paggana. Siyempre, hindi mo mapipigilan ang lagay ng panahon sa labas, ngunit maaari mong makontrol ang iyong pagkakalantad dito habang may sakit — kaya siguraduhin na manatili ka sa loob hangga't maaari habang gumagaling ka mula sa trangkaso.
ano ang ibig sabihin ng pagbagsak sa isang panaginip
7 Huwag Hugasan ang Iyong Mga Kamay
Shutterstock
Kung ikaw ay may sakit sa trangkaso virus, dapat mong tiyakin na ikaw ay madalas at lubusan paghuhugas ng kamay upang maiwasan na mahawa ang iba pa. Ayon sa ulat ng Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit (CDC), ang paghuhugas ng kamay gamit ang sabon ay maaaring mabawasan ang bilang ng mga sakit sa paghinga — kasama na ang trangkaso — sa pangkalahatang populasyon ng humigit-kumulang na 20 porsyento.
8 Itigil ang Ehersisyo
Shutterstock
Kahit na ang pagkakaroon ng sakit ay nais mong matulog sa kama buong araw, dapat kang magsikap (kung kaya mo) na itaas ang rate ng iyong puso medyo. Ayon sa isa mag aral inilathala sa journal Mga Mas matatandang Tao , ang simpleng pag-eehersisyo nang regular ay maaaring 'mapahusay ang tugon sa pagbabakuna, madagdagan ang mga T-cell, at mapalakas ang pagpapaandar ng mga natural killer cells sa immune system,' na lahat ay maaaring makatulong na labanan ang trangkaso.
9 Ubusin ang Maraming Sosa
inewsfoto / Shutterstock
'Ang mga pagkain na napakataas ng sodium ay magiging dehydrating sa katawan,' Jonathan Valdez , isang rehistradong dietitian at may-ari ng Genki Nutrisyon, ipinaliwanag kay Byrdie . Ang problema? Kapag ang iyong katawan ay nabawasan ng tubig, ang iyong immune system ay may kapansanan — halimbawa, ang katawan ay hindi maitago ang maraming mga protina ng antimicrobial sa laway — at samakatuwid ay hindi gaanong bihasa sa pagpapanatili ng mga pathogens na hindi malabo.
10 Gumastos ng Oras sa Dehumidified Air
Ang mababang antas ng kahalumigmigan ng malamig na hangin ay isa lamang sa maraming mga bagay na ginagawang pangunahing panahon ng taglamig ang taglamig. Sa katunayan, kailan mga mananaliksik mula sa National Institute para sa Kaligtasan sa Kalusugan at Pangkalusugan pinag-aralan ang influenza virus sa iba`t ibang mga kondisyon ng kahalumigmigan, nalaman nila na hanggang sa 77 porsyento ng mga viral na partikulo ay nanatiling nakakahawa pagkatapos na nasa isang silid na may mababang kahalumigmigan, samantalang 14 porsyento lamang ang nakakahawa pagkatapos na nasa isang malamig na silid para sa isang oras lamang.
Habang malinaw na hindi mo makontrol ang halumigmig ng hangin sa labas, ikaw maaari gawin ang mga bagay tulad ng pagpapatuyo ng hangin sa iyong mga damit, panatilihin ang mga bowl ng tubig sa iyong windowsills, at pag-init ng tsaa sa kalan upang mapataas ang antas ng kahalumigmigan sa loob ng iyong bahay at patayin ang mga nakakapinsalang bakterya.
11 Hindi Kumuha ng Sapat na Bitamina A
Shutterstock
Ang mga neutrophil, macrophage, natural killer cells — ang mga cell na ito ay gampanan ang mahahalagang papel sa pagpapaandar ng immune system, ngunit wala sa kanila ang makakagawa kung ano ang pakay nila. nang walang sapat na halaga ng bitamina A. Upang mag-stock sa bitamina A kapag may sakit ka, siguraduhing kumain ng maraming mga gulay na kahel, tulad ng mga karot at kamote, at mga gulay, tulad ng spinach, kale, at collard greens.
12 O Bitamina D
Shutterstock
Ang isa pang nutrient na mahalaga sa iyong paggaling mula sa trangkaso ay bitamina D. Bawat isa pagsusuri ng 11,000 mga paksa na nai-publish sa Ang BMJ , pagkuha ng bitamina D — alinman sa pamamagitan ng sikat ng araw o sa pamamagitan ng mga pagkain tulad ng salmon, tuna, at mga itlog — ay maaaring maprotektahan laban sa mga impeksyon sa paghinga tulad ng trangkaso.
13 Mag-commute Sa Pamamagitan ng Masikip na Mga Kotse ng Tren
Shutterstock
Sapagkat ang virus ng trangkaso ay madaling mailipat mula sa bawat tao, ang isa sa pinakamasamang bagay na magagawa mo kung mayroon kang trangkaso ay ang pagbiyahe sa pamamagitan ng pampublikong transportasyon, kung saan ang sangkawan ng mga tao ay natipon sa malapit at ang iyong mga pagkakataong mahawahan ang ibang tao ay mataas . Kahit na dapat mong palaging subukang manatili sa bahay hanggang malaman mong hindi ka na nakakahawa, ang CDC Inirekumenda ng suot na isang maskara sa mukha kung talagang kailangan mong lumabas sa publiko (tulad ng kung kailangan mong makita ang iyong doktor o kumuha ng maraming mga tisyu).
14 Gumamit ng Hand Towel
'Ikaw ay uri ng poot sa, ngunit sa panahon ng trangkaso, marahil mas kalinisan upang ang mga tao ay pinatuyo ang kanilang mga kamay sa mga twalya ng papel, ' Dr. Peter Shearer, sinabi ng isang manggagamot sa emerhensiyang gamot sa Mount Sinai Balita sa ABC . Kung ikaw ay may sakit at ginagamit mo ang parehong kamay na tuwalya na ginagamit ng mga miyembro ng iyong pamilya at mga kasama sa bahay, sa gayon ikaw ay may panganib na mapagsakit sila at pahirapan din sila - at walang nais iyon.
15 Panatilihing Sarado ang Window
Shutterstock
Kahit na hindi komportable itong malamig sa labas, gumawa ng isang punto ng pagbubukas ng mga bintana kahit isang beses sa isang oras sa loob ng ilang minuto. Bakit? Dahil ang virus ay maaaring kumalat sa pamamagitan ng hangin, ang pagbubukas ng window ay papayagan ang 'sakit na hangin' upang dumaloy sa labas at ang sariwang hangin na dumaloy sa loob.
16 Matulog Habang Nakahiga sa Flat
Shutterstock
Mayroong isang dahilan kung bakit, kapag ikaw ay may sakit, ang iyong pag-ubo ay lalong lumalala habang sinusubukan mong makatulog. Kapag nahiga ka sa kama, ang uhog mula sa iyong ilong ay lumubog sa likuran ng iyong lalamunan at inisin ito, na sanhi ng pag-ubo na nakakasabay sa iyo. Ang solusyon? Matulog na nakataas ang iyong ulo. Pinipigilan nito ang pagbuo ng uhog sa iyong lalamunan at pinapayagan ang higit pa matahimik na tulog.
itim na tuta sa panaginip
17 Vape
Kung nais mong hayaan ang iyong immune system na gawin ang trabaho nito, pagkatapos ay kailangan mong isuko ang iyong e-sigarilyo para sa isang maliit na sandali. Ayon sa isa mag aral inilathala sa journal Thorax , ang singaw mula sa e-sigarilyo ay nagdaragdag ng paggawa ng mga nagpapaalab na kemikal at nagbibigay-daan sa mga mapanganib na mga particle tulad ng bakterya na makapasok sa baga.
18 Huwag Hugasan ang Iyong Mga Sheet
Shutterstock
Sabihin lamang natin na kung ang iyong layunin ay mabawi mula sa trangkaso, pagkatapos ang pag-upo sa isang kama na natatakpan ng mga mikrobyo at bakterya ay hindi eksaktong gumagawa sa iyo ng anumang mga ginusto.
19 Hindi Kumain ng Mga Gulay
Shutterstock
Ang mga nutrisyon na ibinibigay ng mga gulay sa iyong katawan ay napakahusay na kapaki-pakinabang sa paglaban sa isang impeksyon. Kunin ang brokuli, halimbawa: Isa mag aral mula sa University of California sa Los Angeles ay natagpuan na ang sulforaphane sa berdeng gulay ay tumutulong sa pag-aktibo ng mga immune cell sa katawan.
nangungunang sampung memes ng lahat ng oras
20 Stress Out
Huwag labis na pag-isipan ang iyong sarili sa punto ng pagkabalisa habang nagtatrabaho pa rin upang makabawi mula sa trangkaso. Per sa American Psychological Association , ang malaking halaga ng stress ay maaaring makapagpahina ng immune system at gawing mas mahirap para sa katawan na maalis ang mga nakakasamang bakterya at pathogens.
21 Kumuha ng mga Antibiotics
Shutterstock
Sa kasamaang palad, dahil ang trangkaso ay nagmumula sa isang virus, hindi talaga ito gagamot ng mga antibiotics. At hindi lamang iyon, ngunit, dapat mong piliing hindi kinakailangan na kumuha ng mga antibiotics para sa iyong trangkaso, mapanganib kang maging lumalaban sa gamot na iyon at paghihirap mula sa mas matagal na mga oras ng paggaling, mas malubhang karamdaman, at mas madalas na pagbisita ng doktor.
22 Iwasan ang Doctor
Shutterstock
Kahit na ang karamihan sa mga kaso ng trangkaso mawawala sa kanilang sarili nang walang anumang iniresetang paggamot, mayroong ang ilang mga tao -gusto matanda na higit sa edad na 65, maliliit na bata, at mga buntis na kababaihan-na mas madaling kapitan sa mga komplikasyon na nauugnay sa trangkaso at kung sino ang dapat humingi ng medikal na paggamot kung magkakaroon sila ng virus.
23 Uminom ng Napakarami
Ang isang baso o dalawa ng alak ay marahil ay hindi makakapinsala sa iyo kung mayroon kang trangkaso, ngunit isang nakatutuwang gabi na puno ng mga walang tigil na pag-shot at magkahalong inumin ay isa pang kwento. Ayon sa isa mag aral inilathala sa journal Alkohol , kahit isang gabi lamang ng matindi na sobrang pag-inom ay maaaring makaapekto sa iyong immune system at maiwasan ito mula sa pakikipaglaban sa mga banyagang pathogens (tulad ng influenza virus).
24 Masyadong Mahimbing sa Pagtulog
Shutterstock
Kapag nakikipag-usap ka sa isang virus tulad ng trangkaso, kailangang gumana ang iyong katawan upang maalis ang anuman at lahat ng mga banyagang pathogens — ngunit pag-aaral Ipinakita na kapag nakakakuha ka ng mas mababa sa pitong oras na pagtulog, ang iyong immune system ay hindi maaaring gumanap sa 100 porsyento.
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang sundin kami sa Instagram!
