Kapag nagsimula ka nang gawin lahat ng mga tamang bagay upang mawala ang timbang — Tulad ng paglipat sa isang mas malusog na diyeta at regular na pagpindot sa gym — ang mga pauna natunaw ang pounds mabilis. Para sa isang sandali, ang numero sa sukatan ay patuloy na bumababa, ang iyong mga damit ay nakakakuha ng baggier at baggier, at sa tingin mo ay uudyok ng iyong pag-unlad. Ngunit pagkatapos, buwan sa iyong tagumpay, naabot mo iyon talampas ng pagbaba ng timbang . Ito ay maaaring tila imposible upang makakuha ng higit sa na hump na pumipigil sa iyo mula sa pagkawala ng huling 5 o 10 pounds. Gayunpaman, ang pagpindot sa isang talampas sa pagbaba ng timbang ay ganap na normal, ayon sa Erin Palinski-Wade , isang rehistradong dietitian na nakabase sa New Jersey at may-akda ng Belly Fat Diet para sa Dummies .
Naitala niya iyon pagbaba ng timbang ay laging madali sa mga panimulang yugto kumpara sa kung kailan ka malapit sa kung saan mo nais na maging. Iyon ay dahil ang unang ilang pounds na nawala sa iyo ay halos lahat ng timbang sa tubig, na mabilis na nagmula. 'Matapos ang paunang pagbawas ng timbang, ang rate na 'mabagal' nang kaunti sa pagsisimula mong mawala ang aktwal na masa ng taba,' paliwanag ni Palinski-Wade.
Ngunit, itinuro niya, mas mabuti talaga na magbawas ng timbang nang mas mabagal kung nais mong mapanatili ang pangmatagalang pagbaba ng timbang. 'Nais mong ituon ang pansin sa pagbawas ng timbang nang mabagal sa paglipas ng panahon. Ito ay maaaring mukhang nakapanghihina ng loob, ngunit ang pagkawala ng higit sa 1 hanggang 2 pounds bawat linggo ay maaaring humantong sa pagkawala ng kalamnan at taba, 'sabi ni Palinski-Wade. 'Dahil ang kalamnan ay bumubuo ng isang malaking porsyento ng metabolismo , Ang pagkawala ng kalamnan ay maaaring humantong sa pagpindot sa isang talampas ng pagbaba ng timbang, o kahit na mabilis na pagkuha ng timbang pagkatapos makuha ang iyong layunin. '
april 1 kaarawan pagkatao
Posible rin na kung na-hit mo ang isang talampas ng pagbaba ng timbang, ang iyong katawan ay nasa isang panahon ng pagsasaayos, kung saan ang sukat ay 'natigil' sa isang tiyak na timbang gaano man kalinis ang kinakain mo o kung gaano mo kahigpit na dumikit sa iyong iskedyul ng pag-eehersisyo. 'Ito ang maaaring paraan ng katawan sa pag-aayos sa pagbawas ng timbang. Karaniwan, ang talampas na ito ay tumatagal ng dalawa hanggang tatlong linggo, pagkatapos ay magpapatuloy ang pagbawas ng timbang, 'sabi ni Palinski-Wade.
Ang mga likas na pag-uugali ng iyong katawan bukod, mayroon ding ilang iba pang mga kadahilanan na maaaring mapigilan ka nagbabawas ng timbang na walang ganap na kinalaman sa kung ano ang iyong kinakain o kung paano ka nag-eehersisyo, ayon sa Tony Castillo , isang consultant sa nutrisyon na nakabase sa Florida para sa RSP Nutrisyon . 'Maaaring mas mababa ka sa pagtulog o nakitungo sa mas maraming stress mula sa trabaho o pamilya. Iyon ang parehong mga kadahilanan kung bakit ang isang tao ay maaaring talampas, 'paliwanag niya.
Narito ang magandang balita: Kung naabot mo ang isang talampas ng pagbaba ng timbang at nakikipaglaban na mawala ang huling ilang pounds, may pag-asa pa. Hindi alintana kung ano ang dahilan sa likod ng iyong talampas ng pagbaba ng timbang, ang mga tip at trick na naaprubahan ng ekspertong ito ay makakatulong sa iyong lumipat patungo sa iyong panghuling layunin sa pagbaba ng timbang.
Paano Magpatuloy na Mawalan ng Timbang Pagkatapos Mag-hit ng isang Plateau ng Pagbawas ng Timbang
iStock
kung gaano karaming kape ang papatay sa iyo
Gumamit ng food journal.
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang malaman kung bakit maaaring hindi ka mawalan ng timbang ay sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong paggamit. 'Kapag ang iyong pag-unlad ay nagtutuon, bumalik sa mga pangunahing kaalaman,' sabi ni Palinski-Wade. 'Panatilihin ang isang food journal sa loob ng ilang araw at isulat ang lahat ng iyong kinakain at inumin. Tingnan kung ang iyong mga bahagi ay maaaring tumaas nang bahagya o kung nakakakuha ka ng ilang mga kagat ng pagkain nang walang pag-iisip nang hindi mo namamalayan. '
Baguhin ang iyong pag-eehersisyo.
Minsan ang kailangan mo lang gawin upang mapagtagumpayan ang isang talampas ng pagbaba ng timbang ay i-switch up ang ginagawa mo sa gym. 'Nasanay ang katawan sa isang nakagawiang ehersisyo tuwing apat hanggang anim na linggo,' sabi ni Castillo. 'Kung ang iyong katawan ay naging masyadong sanay sa iyong pag-eehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay hindi gagana ng masigasig, na nangangahulugang mas masunog ang mas kaunting mga calory mo sa bawat ehersisyo. Palitan ang uri ng ehersisyo o baguhin ang intensity upang makita kung makakatulong iyon sa iyo na makalagpas sa isang talampas. '
Pamahalaan ang iyong stress.
Mula noon ang sobrang pagka-stress ay maaaring magulo sa iyong katawan , kailangan mong malaman kung paano pamahalaan ang mga presyon ng iyong buhay upang magpatuloy patungo sa iyong layunin sa pagbaba ng timbang. ' Pamamahala ng stress ay mahalaga para sa pagbawas ng timbang, ”sabi ni Castillo. 'Ang pagsisimula ng isang gawain sa pagmumuni-muni, pag-journal, o kahit na pagbabasa ng isang libro ay makakatulong.'
Matulog ka na.
Tulad ng pamamahala ng stress, pagkuha ng tamang dami ng tulog ay pivotal pagdating sa pagbaba ng timbang. 'Siguraduhin na ikaw pagkuha ng hindi bababa sa pitong oras na pagtulog bawat gabi , 'Sabi ni Palinski-Wade. 'Tulad ng kung mataas ang antas ng iyong stress, kakulangan ng pagtulog ay maaaring dagdagan ang gana sa pagkain at paglaban sa insulin, na maaaring maging sanhi ng pagtabi ng iyong taba laban sa pagsunog nito.'
Huwag pumunta sa malamig na pabo.
Kung sinimulan mong sipain ang mga pagkaing gusto mo upang makulangan ng timbang, maaari itong umatras. 'Huwag alisin ang isang pangkat ng pagkain na nasisiyahan kang kumain. Sinundan mo ang isang diyeta at nakuha sa iyo ang mga resulta, ngunit hindi mo ito mapapanatili, 'paliwanag ni Castillo. Sa halip na subukan na manatili sa isang diyeta na pumuputol ng ilang mga pangkat ng pagkain — tulad ng ang mga ito o Atkins — ituon ang pagkakaroon ng balanseng diyeta na magpapanatili sa iyo ng kasiyahan at nasiyahan, pati na rin ang magbigay ng pangmatagalang mga resulta.
Hakbang ang layo mula sa sukatan.
Kapag ang numero ay hindi bumababa sa sukatan, maaaring may isang bagay na mas mahusay na nangyayari: Maaari kang pagpapalit ng taba ng kalamnan . 'Ang mga pagbabago sa komposisyon ng katawan, at ang mga pagbabago sa sukatan ay hindi palaging tumutugma,' sabi ni Palinski-Wade. 'Sundin ang iyong tipikal na plano sa pagkain at ehersisyo, ngunit ituon ang iyong mga sukat at pagbabago sa pulgada at kung paano umaangkop ang iyong damit. Napaka posible na maaari kang mawala ang taba ng katawan habang nakakakuha ng kalamnan. Kapag nangyari ito, ang scale ay hindi lumilitaw upang ilipat, ngunit maaari mong makita ang iyong sarili mawalan ng pulgada. '
