Kagaya ng karamihan masamang ugali , ang aking hindi malusog na pagkain ay nagsimula nang unti-unting: ilang mga wala sa isip na meryenda dito, isang labis na inumin doon. Sa madaling panahon, ang isang buwanang cookie na binge ay naging isang lingguhan.
Ang aking Dagdag timbang hindi nangyari nang sabay-sabay, ngunit naging mas masahol pa sa bawat lumipas na taon na pinabayaan kong harapin ang aking pagkalungkot at pagkabalisa, na pinapakain ito. Palagi akong nagpupumilit sa aking kalusugan sa pag-iisip, ngunit sa kolehiyo ito unang nagsimulang makaapekto sa kung ano at paano ako kumain. Dumaan ako a masamang breakup sa mga unang linggo ng freshman year, tulad ng maraming mga kamakailang grad sa high school. At, tulad ng marami sa kanila, nalungkot ako sa pagkawala ng isang pinta ng sorbetes at isang plato ng French fries habang umiiyak sa balikat ng isang kaibigan.
Ngunit kahit na matapos ang pagdadalamhati, tila hindi ko napigilan ang aking pagkain. Nagsimula akong umasa sa mga pagkaing komportable upang mapagaan ang aking pagkabalisa. Tulad ng pagkapagod ng eskuwelahan na nagkalat, gayon din ang aking gana sa asukal at taba. Kahit na ako ay aktibo pa rin , ang pag-eehersisyo ay hindi tugma para sa aking emosyonal na pagkain. Nang malungkot ako, kumain ako. Nang magsawa ako, kumain na ako. Hindi mahalaga kung ano ang nadama ko, ito ay isang dahilan upang kumain.
Sa oras na nakuha ko kasali sa asawa ko makalipas ang limang taon, hindi ko na nararamdamang pisikal ang aking sarili. Ang aking nadagdagang timbang ay pinigilan ako mula sa pag-eehersisyo nang mas maraming dati, kapwa dahil sa kahihiyan tungkol sa aking kawalan ng kakayahang umangkop sa aking mga dating damit na pang-ehersisyo at dahil sa matamlay ako.
Nagtatrabaho ako ng full-time, nakayuko sa isang computer buong araw , bilang karagdagan sa pag-aaral sa grad school, pagbibigay diin tungkol sa pananalapi, pagpaplano ng kasal, at pag-aalala tungkol sa may sakit at tumatanda na mga miyembro ng pamilya. Ang pag-aalaga ng aking sarili ay tila ang huling bagay sa agenda. Ito ay nadama halos walang kabuluhan upang isipin ang aking sariling kalusugan kapag maraming mga tao sa paligid ko ay mas masahol pa.
Sa araw ng aking kasal, hindi ako komportable sa aking damit, at naramdaman kong may pag-iisip ako sa sarili habang kumukuha ako ng mga litrato. Sa palagay ko ay hindi ako nahihiya kung ang aking pagtaas ng timbang ay natural sa paglipas ng panahon, ngunit ang bawat bagong libra ay nagpapaalala lamang sa akin ng pababang spiral ng aking kalusugang pangkaisipan .
Shutterstock
Sa mga unang araw ng aming pagsasama, hindi kami pinilit ng aking asawa sa bawat isa na mag-ehersisyo o kumain ng mas masustansya. Pareho kaming may ugali na kumain nang labis kapag kami ay sobrang trabaho o stress , at alinman sa amin ay hindi nais na maging isa upang ituro kung gaano ito malusog. Ang bawat isa sa amin ay nag-aatubili na maging isa na sasabihin na dapat kaming gumawa ng pagbabago at ilipat ang aming kaugnayan sa pagkain.
Ngunit maya-maya pa, naalala ko ang pakiramdam na ang aking katawan ay hindi sarili ko. Nadama ko ang diborsyo at malayo rito, tulad ng sa iba. Habang kinuha ko pa regular na paglalakad , ang isang nakatuong programa sa nutrisyon at pag-eehersisyo ay tila isang dayuhang konsepto. Mayroon akong isang hindi malinaw na ideya na nais kong magbago ang status quo, ngunit hindi ko pa naramdaman na may kapangyarihan akong baguhin ito mismo.
Pagkatapos, ang aking katawan ay itinapon sa maraming mga bagong karanasan noong ako ay naging buntis mga isang taon pagkatapos ng kasal namin. Ang pagbubuntis ay nakakatakot pareho sa aming sanggol at nagkaroon ako ng maraming mga komplikasyon sa kalusugan. Ngunit ang lahat ng mga biyahe sa doktor at pagbisita sa ultrasound ay nagpapaalala sa akin na kailangan ng aking katawan na gawi — at sino ang makakagawa maliban sa akin?
Napagtanto kong kailangan kong gumawa ng pagbabago. Kami naman kinailangan gumawa ng pagbabago. At kailangan naming gawin ito habang bata pa ang aming anak na babae, o mas mahihirap na itong sirain ang nakatanim na ugali. Alam kong hindi ko nais na magkaroon ng parehong mga problema sa puso na mayroon ang iba sa aking pamilya, at nais kong hanapin muli ang aking sarili, sa kung saan sa loob. Nais kong pakiramdam na ang aking katawan ay aking sarili.
Matapos maipanganak ang aming anak na babae, kami ng aking asawa ay nagkaroon ng sandaling dumating-kay-Jesus na magkasama. Alam namin na kailangan naming kontrolin ang aming kalusugan sa pisikal at mental. Napagpasyahan namin na gagawin namin ito nang sama-sama, magsisimula ng maliit sa pamamagitan ng pag-inom ng mas maraming tubig at pagkuha ng ilang oras ng masiglang ehersisyo bawat linggo. Dahan-dahan, nagsimula kaming mag-focus sa pagdaragdag ng higit pa sariwang prutas at gulay sa aming diyeta, binabawasan ang laki ng bahagi, pag-iwas sa asukal at pritong pagkain, at pag-eehersisyo araw-araw. Tulad ng pagbagsak ng libra, malinaw ang mga benepisyo sa kalusugan: Ang rate ng aking pamamahinga sa puso na huli ay bumaba ng isang napakalaki na 20 beats bawat minuto, at ang aking kolesterol ay bumalik sa malusog na antas.
Shutterstock
Ngunit habang nagbago ang aming mga relasyon sa pagkain at ehersisyo, nagsimula kaming mag-asawa na makatuklas ng mga bagong panig ng bawat isa. Natutunan naming tangkilikin ang pagluluto nang magkakasama, maghanap ng malusog na mga resipe pagkatapos ng umaga sa merkado ng magsasaka at makipag-usap sa kanila gabi-gabi sa kusina sa halip na umasa sa parehong dating pumunta sa mga hapunan. Nang magsimula kaming mahulog sa mga dating ugali, nais naming pag-usapan ang mga stress at sakit na sanhi nito kaysa sa pamamanhid sa ating sarili sa pagkain o telebisyon, na iguhit kami patungo sa isang mas malalim na pag-unawa sa bawat isa.
Nang magsimula kami sa pag-overhaul na ito nang magkasama, naramdaman na ang aming kalusugan ay isang nakabahaging proyekto ng pamilya sa halip na isang uri ng parusa o nakagagalit na obligasyon — na palaging kung paano ko naisip ang ' mga pagdidiyeta ”Dati.
Ang aming sex drive ay apektado rin ng lahat ng stress. Ang aming bago, nakabahaging diskarte sa buhay ay nakadama sa amin ng higit na romantikong at hindi gaanong pagod sa pagtatapos ng araw. At dahil sa kami ay mas naging aktibo kaysa dati, nagsimula kaming mag-explore ng mga bagong aktibidad para sa mga night date kaysa sa karaniwang mga hapunan o paglabas-at-binges ng Netflix. Bigla, naramdaman na mayroong higit upang tuklasin at tuklasin, higit na masarap at masiyahan.
Ngayon pababa ng isang kabuuang 50 pounds —At 25 para sa asawa ko rin, mas magaan ang aking pakiramdam sa pag-iisip at pisikal, alam na sa wakas ay kontrolado ko ang aking katawan, sa halip na kontrolado ng aking mga kondisyon at kagustuhan. Ang pangako ng minahan at ng aking asawa sa aming kalusugan ay nagsiwalat ng aming mas malalim na pangako sa isang mahabang buhay na magkasama-bilang isang koponan. At para sa isang malalim na pagsisid sa agham ng pagdulas, suriin ang mga ito 20 Mga Paraan na Sinusuportahan ng Agham upang Paganyakin ang Iyong Sarili na Mawalan ng Timbang .
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang sundin kami sa Instagram!
