Una, ito ay isang sakit sa balikat. Susunod, problema sa iyong pantunaw. Pagkatapos ito ay isang laban ng lumpo sakit sa ibabang likod . At pagkatapos ito ay isang string ng talamak na pagkapagod. At pagkatapos, at pagkatapos, at pagkatapos…
Likas na tulad mo edad , ang iyong katawan ay dumaan sa mga pagbabago — at sa sandaling naipasa mo ang malaking 4-0, ikaw Talaga simulang mapansin ang mga paglilipat na iyon. Ang iyong 40 ay ang perpektong oras upang makapag-aral tungkol sa mga pangunahing panganib sa kalusugan, at marahil ay gumawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay. Narito ang 40 bagay na dapat malaman ng bawat tao tungkol sa kanyang kalusugan kung nais niyang manatili sa mga darating na taon.
1 Dapat kang maging mas matigas ang ulo tungkol sa pagsusuot ng sunscreen.
Shutterstock
Kung hindi ka pa nakasuot ng sunscreen sa araw-araw-at hindi lang kapag pumunta ka sa beach -Mabuting ideya na magsimulang gawin ito. Ayon kay Inna Knyazevych , esthetician sa In-Glow Med Spa sa New York City, ang iyong 40s ay maaaring mangahulugan ng pagbabago sa iyong balat, at ang pagprotekta sa iyong kutis mula sa mga mapanganib na sinag ng UV ay kinakailangan.
“Ang balat ng kalalakihan ay natural na makapal at mas maraming collagen. Sa aming pagtanda, ang pagtanggi ng produksyon ng collagen at ang mga kalalakihan na nasa edad 40 ay nagsisimulang makakita din ng maraming mga pagbabago. Kung totoo, ang ilan sa kanila ay mas kilalang tao, tulad ng hyperpigmentation, halimbawa, 'sabi niya. 'Ang mga kalalakihan ay may posibilidad na maging mas maingat tungkol sa pagkakalantad sa araw at hindi talaga gumagamit ng mga produkto upang maayos ang pinsalang nagawa.'
2 Ang matinding stress ay nakakapinsala sa iyong balat.
Shutterstock
Ang stress ay maaaring seryosong makakaapekto sa iyong kalusugan, nag-aambag sa mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, pagkabalisa, mga digestive disorder, at iba pang mga isyu, sabi ng Harvard Medical School . Sa iyong pagtanda, ang pamumuhay ng isang mataas na stress na buhay ay maaari ring ipakita sa iyong balat. 'Ang mga madilim na bilog, isa pang pag-aalala para sa mga kalalakihan pagkatapos ng 40, ay isang resulta ng mataas na antas ng stress at pagnipis ng balat,' sabi ni Knyazevych. 'Ang eye cream na may bitamina K ay makakatulong na ayusin ang isyu.'
3 Ang iyong mga hormon ay nagbabago.
Shutterstock
Ang mga kalalakihan ay maaaring hindi makaranas ng menopos tulad ng mga kababaihan, ngunit ikaw ay maranasan ang mga pagbabago ng hormon na maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa iyong katawan. Ayon sa Mayo Clinic , ang mga antas ng testosterone ay karaniwang bumababa ng isang average ng 1 porsyento bawat taon pagkatapos ng 30, ibig sabihin, sa oras na maabot mo ang iyong 40s, tiyak na nabawasan ang iyong mga antas. Sa pamamagitan nito ay maaaring magkaroon ng pagbabago sa pagpapaandar ng sekswal, mga pattern sa pagtulog, pagtaas ng taba ng katawan, at mga emosyonal na pagbabago, kasama na ang pagkalumbay at kawalan ng pagganyak o kumpiyansa sa sarili — lahat ng mga bagay na maaaring makatulong sa iyong doktor na matugunan siguraduhin na nararamdaman mo ang iyong pinakamahusay na .
4 Ang iyong kalusugan sa kaisipan ay dapat na ang iyong pangunahing priyoridad.
Shutterstock
Karaniwan ka bang nalulungkot, nabalisa, at napapagod? Maaaring sanhi iyon ng pagkalumbay-isang bagay na nakakaapekto sa higit sa 14.8 milyong mga may edad na Amerikano. Ayon kay Johns Hopkins Medicine , ang pagpapaalam dito na maaaring hindi magamot ay maaaring makaapekto sa bawat aspeto ng iyong buhay — higit pa sa iyong kalooban. Ang mga nalulumbay na indibidwal ay mas malamang na magkaroon ng sakit sa puso, mga problema sa likod, sakit sa buto, diabetes, at mataas na presyon ng dugo .
5 Mas mataas ang peligro para sa mga kanser sa bibig.
Shutterstock
Sa iyong pagtanda, ang iyong panganib para sa ilang mga problema sa kalusugan ay karaniwang tumataas — kasama ang mga isyu sa iyong bibig. 'Ang mga kalalakihan na higit sa 40 ay dapat malaman na mayroon silang mas mataas na peligro para sa oral mga cancer , ”Sabi ni Inna Chern, VAT , ng New York General Dentistry . 'Ito ay madalas na naiugnay sa paninigarilyo at mabigat na pag-inom ng alak. Bilang karagdagan, nabanggit ng mga mananaliksik na ang HPV ay tumataas at ang ilang mga pagkakasala ay ipinakita na sanhi ng mga kanser sa bibig. '
Ang flossing ay mas mahalaga kaysa dati, kahit na kinamumuhian mo ito.
Shutterstock
Kung mayroong anumang bagay na maaaring sumang-ayon sa paghamak, ito ay flossing. Kahit na nakakainis itong gawin, maaari itong makagawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong kalinisan sa bibig habang ikaw ay edad.
'Ang pinakamahalagang bagay na magagawa ng sinuman para sa kanilang kalusugan sa ngipin ay gumugol ng apat na minuto sa isang araw na pag-aayos: dalawang minuto sa umaga at dalawa sa gabi, at isang minuto na pag-floss ng kanilang mga ngipin,' sabi ni Sonya Krasilnikov, DDS , co-founder at kosmetiko pangkalahatang dentista sa Dental House sa New York City. 'Kapag nagawa nang maayos, nakakakita tayo ng maraming mga pasyente na pinapanatili ang kanilang natural na ngipin sa paglaon at sa paglaon sa buhay.'
7 Ang iyong mga gamot ay maaaring maging sanhi ng iba pang mga isyu.
Shutterstock
Ang mga gamot ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho ng pagtulong sa mga tao na harapin ang mga isyu sa kalusugan, ngunit mahalaga din na magkaroon ng kamalayan ng iba pang mga problemang maaaring sanhi. Sa kabutihang palad, kung mananatiling bukas ka sa iyong doktor, maaari kang magtulungan upang makahanap ng isang pagpipilian na pinakamahusay para sa iyo.
'Ang mga kalalakihan na nasa edad 40 ay nagsisimulang uminom ng mga gamot para sa iba't ibang mga isyu sa kalusugan, at maraming mga karaniwang ginagamit na gamot ay sanhi ng tuyong bibig, na kilala rin bilang xerostomia,' sabi ni Krasilnikov. 'Ang pagkakaroon ng isang tuyong bibig ay hindi lamang komportable, ginagawang mahirap ang pagnguya ng pagkain, nagiging sanhi ng masamang hininga, at malaki ang pagtaas ng panganib sa iyong lukab.'
8 Nanganganib ka sa mga bato sa bato.
Shutterstock
Hindi mo kailangan na sabihin namin sa iyo na ang mga bato sa bato ay hindi masaya. Ang matitigas na bagay-na gawa sa mga kemikal sa iyong ihi-ay maaaring sanhi ng lahat mula sa hindi pag-inom ng sapat na tubig hanggang sa pagkain ng masyadong maraming maalat o may pagkaing may asukal. Ngunit ang edad ay maaari ding maging isang kadahilanan. Ayon sa Pambansang Foundation sa Bato , ang panganib sa buhay ay mas mataas sa mga kalalakihan — 19 porsyento, kumpara sa 9 porsyento sa mga kababaihan — at ang unang yugto ay madalas na nangyayari pagkatapos ng edad na 30. Upang maiwasan na mangyari ito, manatili kang malusog ang mataas na presyon ng dugo, labis na timbang, at diabetes ay nagdaragdag lamang ng panganib.
9 Mahalagang malaman ang kasaysayan ng iyong pamilya.
Shutterstock
Kapag naabot mo ang iyong 40s, mahalagang magsipilyo sa iyong kasaysayan ng pamilya upang matiyak may alam ang doktor mo mas mataas ang peligro mo.
'Sa saklaw ng edad na ito, ang kasaysayan ng pamilya ng mga sakit tulad ng sakit sa puso, colon cancer, at prostate cancer ay lubos na mahalaga. Ang kasaysayan ng pamilya tulad nito ay tumutulong sa pagdidirekta ng naaangkop na mga pagsusuri sa kalusugan sa naaangkop na edad para sa bawat pasyente, 'sabi ni Ryan Berglund, MD , espesyalista sa urology sa Cleveland Clinic. 'Ang mga pagbabago sa pamumuhay ay lalong mahalaga sa pangkat ng edad na ito para sa mga pasyente na may kasaysayan ng pamilya ng sakit sa puso.'
10 Maaari kang magsimulang mawala ang iyong buhok.
Shutterstock
Pananaliksik natagpuan na ang male androgenetic alopecia — ang pinakakaraniwang sanhi ng pagkawala ng buhok sa mga kalalakihan — ay nakakaapekto sa 30 hanggang 50 porsyento ng mga kalalakihan sa edad nilang 50 taong gulang. Dahil ang nakakaranas ng male androgenetic alopecia ay madalas na itinuturing na isang kadahilanan sa peligro para sa mga isyu sa kalusugan tulad ng arterial higpit at sakit sa puso, magandang ideya na dalhin ito sa iyong doktor.
11 Maaari kang magsimulang makaranas ng pang-adultong acne.
Shutterstock
Pagkawala ng buhok ay isang bagay, ngunit maaari mo ring maranasan ang isa pang pagbabago sa iyong hitsura sa buong edad na 40: mas maraming pimples . 'Ang mga hormonal na pagbabago na kinakaharap ng kalalakihan ay maaari ding magresulta sa acne ng may sapat na gulang,' sabi ni Knyazevych. 'Napakadalas din para sa balat na maging mas sensitibo at madaling kapitan ng rosacea sa edad na ito.'
12 Taunang pagsusulit sa balat ang dapat kailanganin.
Shutterstock
Ilan sa iyong mga taunang pisikal na kasangkot sa isang pagsusulit sa balat? Sa susunod na magtakda ka ng isa, tanungin ang iyong doktor na tingnan din ang iyong mga pekas at moles. 'Ang isa sa pinakamahalagang kasanayan pagkatapos ng 40 ay dapat na isang taunang pagsusuri sa balat,' sabi ni Knyazevych. 'Ito ay maaaring tunay na nakakatipid.'
13 Maaaring oras na upang mamuhunan sa isang mahusay na sukat.
Shutterstock
Kung nakikipagpunyagi ka sa pananatili sa isang malusog na timbang, maaaring isang magandang ideya na masubaybayan ito nang mas malapit hanggang sa magkaroon ka ng mas malusog na gawi sa pagkain at pag-eehersisyo na panatilihing maayos ang bilang na iyon. Ayon sa Cleveland Clinic , ang iyong metabolismo ay maaaring mabagal habang ikaw ay edad, at kapag naglagay ka ng maraming dagdag na pounds, maaari kang pagtatakda ng iyong sarili para sa type 2 diabetes, sakit sa puso, at stroke, ilang uri ng cancer, sleep apnea, sakit sa bato, at iba pang mga isyu sa kalusugan.
14 Maaaring kailanganin mong mapataas ang iyong bitamina D at kaltsyum.
Shutterstock
Sa iyong pagtanda, ang pagbibigay pansin sa iyong kalusugan sa buto ay nagiging mas at mas mahalaga. Upang mapanatili ang iyong buto na maganda at malakas, may mga tiyak na kailangang pansinin ang mga pandiyeta.
'Ang kalusugan ng buto ay isang bagay na kailangan nating panatilihin sa ating pagtanda, at may halong isang malusog na diyeta at bitamina at suplemento, maaari mong bawasan ang panganib na mawalan ng buto at osteoporosis,' sabi ni Angie Kuhn, RDN , director ng pananaliksik at nutrisyon para sa Taong Nutrisyon sa Snoqualmie, Washington. 'Ang mga pampalusog na kritikal para sa mga buto ay nagsasama ng bitamina D at kaltsyum, at ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring maging pangkaraniwan sa iyong pagtanda.'
15 Tiyaking nasuri ang iyong antas ng kolesterol.
Shutterstock
Maraming mga kalalakihan ang nag-iisip na hindi nila kailangang suriin ang kanilang mga antas ng kolesterol hanggang sa sila ay 50, ngunit hindi iyon ang kaso. Sa katunayan, ang paghihintay ay maaaring itakda ka para sa mga problema sa kalusugan sa hinaharap. Ayon sa Cleveland Clinic , ang kabuuang kolesterol ay dapat masukat bawat limang taon simula sa edad na 20, kaya tiyaking tanungin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga antas ngayon. Kung ang iyong mga ugat ay nagsimulang mabara, maaari mong ilagay sa peligro ang iyong buhay.
16 Mas mataas ang peligro mo para sa TMD.
Shutterstock
Kung wala kang ideya kung ano ang TMD, hindi ka nag-iisa. Maikli para sa temporomandibular joint disorder, ito ay isang problema na nangyayari sa bisagra na nag-uugnay sa iyong panga sa iyong bungo, na nagdudulot ng kahirapan nguya, pag-click at pag-lock ng mga ingay, at sakit ng panga. At sinabi ni Chern na ang mga kalalakihan na higit sa 40 ay nasa mas mataas na peligro na mangyari ito. 'Ang eksaktong mga sanhi ng TMD ay hindi alam, ngunit ang ilang mga pinagsama-samang mga kadahilanan na nauugnay sa edad tulad ng kalamnan spasms, pagbabago sa istraktura ng ngipin, at trauma at sakit sa buto ay maaaring mag-ambag sa karamdaman,' sabi niya.
17 Maaaring kailanganin mong mapataas ang dami ng mga omega-3 na nakukuha mo.
Shutterstock
Kung wala kang maraming malusog na taba-tulad ng mula sa mga mani, buto ng chia, at mga avocado-sa iyong diyeta, baka gusto mong itaas ang dami ng omega-3 na nakukuha mo.
'Ang Omega-3 ay mahalaga sa bawat yugto ng buhay. Sinusuportahan nila ang mahahalagang pag-andar sa katawan, mula sa kalusugan ng utak, balat, mata at puso hanggang sa regulasyon ng hormon, malusog na tugon sa pamamaga, lakas ng kalamnan, at higit pa, 'sabi ni Leah Gordon , ND , naturopathic tagapayo sa kalusugan sa Kailangan . ' Maraming mga pag-aaral ng meta iminumungkahi din na suportahan ng mga omega-3 ang kalidad ng tamud at natural na paglilihi. '
18 Ang mga sakit at kirot ay maaaring magsenyas ng mga problema sa kalusugan.
Shutterstock
Kapag mas bata ka, marahil ay may magandang ideya ka kung saan nagmumula ang iyong sakit at sakit. Ngayong nasa edad 40 na kayo, gayunpaman, baka gusto mong isaalang-alang ang pagkuha ng anumang na-pop up na naka-check out: Maaaring ang iyong katawan ang sumusubok na sabihin sa iyo ang isang bagay.
'Bagaman hindi lahat ng pag-sign o sintomas na iyong nararanasan ay nangangailangan ng pansin, mahalaga na tugunan ang mga nagtatagal o lumalala,' sabi ni Keira L. Barr , MD , ang tagapagtatag at punong opisyal ng wellness ng Nababanat na Health Institute . 'Ang buhay ay abala at maaari kang matukso na mag-alis ng sakit, sakit, o mga spot na lumalaki o nagbabago bilang bahagi ng normal na proseso ng pagtanda. Ngunit narito ang bagay: Ang mga pagbabago sa sakit at balat ay mga senyas na kailangan ng pansin ng iyong katawan. Kung may pag-aalinlangan, suriin ito — at itaguyod para sa iyong sarili na matapos ang pagsubok kung naaangkop. ”
19 Napakahalaga na panatilihing malusog ang iyong puso.
Shutterstock
Inaalagaan mo bang mabuti ang iyong puso? Ayon sa National Institute on Aging , sa iyong pagtanda, mas malamang na magdusa ka mula sa mga isyu sa puso tulad ng atake sa puso, stroke, pagkabigo sa puso, o sakit sa puso, na may pinakamataas mong peligro na nasa edad na 65 at mas matanda. Nangangahulugan ito na oras na upang matiyak na pinapanatili mo ang iyong puso na malusog hangga't maaari upang mabawasan ang iyong panganib sa hinaharap.
20 Kailangan mong tumigil sa paninigarilyo, minsan at para sa lahat.
Shutterstock
Kung naninigarilyo ka pa rin sa oras na tumama ka sa 40, oras na para huminto —Nagsabi Ayon sa National Institute on Aging, ito ang pangunahing sanhi ng maiiwasang pagkamatay. Sa pamamagitan ng pagtigil ngayon, malubha mong mapuputol ang iyong peligro sa lahat mula sa sakit sa puso at stroke hanggang sa cancer sa hinaharap.
21 Mahalaga na ibagay sa iyong katawan.
Shutterstock
Kung ang isang pag-eehersisyo ay nasaktan, huwag gawin ito. Kung ang isang bagong diyeta ay nagpaparamdam sa iyo na hindi maganda, ihinto ang pagkain sa ganoong paraan. Hindi ngayon ang oras upang subukan at gawin kung ano ang tanyag — oras na upang makinig sa iyong katawan at alamin kung ano ang pinakamabuti para sa ikaw .
'Dahil lamang pinapopular ng social media ang pinakabagong libangan, takbo, o pag-eehersisyo bilang 'ang pinakamahusay na paraan' upang makakuha ng hugis o dagdagan ang mahabang buhay ay hindi ginagawang totoo ... at tiyak na hindi ito ginagawang totoo para sa iyo,” sabi ni Barr . 'Ang pag-tune sa iyong katawan at pag-iisip kung paano ito tumutugon sa iyong diyeta, pag-eehersisyo, pamumuhay, at pagkakalantad sa kapaligiran - kasama ang kalidad ng iyong hangin, tubig, at antas ng EMFs - ang tanging katotohanan na mahalaga para sa pag-optimize ng iyong kalusugan.'
22 Kailangan mong alagaan ang anumang gingivitis, stat.
Shutterstock
Kung mayroon kang gingivitis-isang pangkaraniwang uri ng sakit na gilagid na humahantong sa mga namamagang, pula, at nanggagalit na gilagid - oras na upang iskedyul ng appointment ng dentista upang mapangalagaan ang problema bago ito makagulo sa iyong pangkalahatang kalusugan.
'Ang mga kalalakihan na higit sa 40 ay dapat na malaman na ang untreated gingivitis ay maaaring dagdagan ang kanilang mas mataas na peligro ng mga problema sa cardiovascular, kabilang ang atake sa puso at stroke,' sabi ni Chern. 'Ang sakit sa puso ay ang nangungunang problema sa mga kalalakihan na higit sa 40, at ang pagtaas ng bakterya at pamamaga sa bibig ay naipakita upang madagdagan ang posibilidad ng sakit sa puso. Ang mga bakterya at nagpapaalab na selula ay pumapasok sa daluyan ng dugo dahil sa vaskularity ng bibig at na-trap sa mga daluyan sa loob at paligid ng puso. '
Ang ehersisyo ay hindi isang luho-ito ay isang pangangailangan.
Shutterstock
Tulad ng iyong edad, ang mga kalalakihan ay karaniwang nakakaranas ng isang pinababang kapasidad ng aerobic, mas mahigpit na mga daluyan ng dugo, pagbawas ng kalamnan, at pagtaas ng timbang. Habang hindi mo mapipigilan ang lahat ng natural na nangyayari sa iyong katawan sa paglipas ng panahon, Harvard Medical School sinasabi na maaari mong pabagalin ito sa pamamagitan ng pagdikit sa isang programa sa pag-eehersisyo mahal mo. Sa halip na tingnan ang ehersisyo bilang isang bagay na ginagawa mo upang magmukhang maganda, isiping ito bilang susi sa pamumuhay ng mas mahaba, mas masayang buhay.
24 Dapat mong isipin ang tungkol sa iyong kalusugan sa prostate.
Shutterstock
Ang kalusugan ng prosteyt ay isang bagay na dapat mong dalhin sa iyong doktor kung ang mga miyembro ng iyong pamilya ay may mga problema sa nakaraan. 'Habang may mga nakikipagkumpitensyang rekomendasyon hinggil sa naaangkop na oras upang simulan ang screening ng kanser sa prostate, dapat itong pag-usapan sa iyong pangunahing manggagamot sa edad na 50-mas maaga pa sa isang kasaysayan ng pamilya ng cancer sa prostate , 'Sabi ni Berglund.
25 Dapat mong itaas ang iyong mga probiotics.
Shutterstock
Kung hindi ka pa nakakakain ng mga fermented na pagkain-tulad ng kimchi, sauerkraut, at miso-sa regular, siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na mga probiotics upang mapanatili ang pagsusuri sa iyong kalusugan sa gat.
'Dapat mong dagdagan ang iyong probiotic na paggamit sa iyong pagtanda. Habang mayroong ilang mga probiotics sa pagkain, maraming iba pang mga strain na maaari kang makinabang mula sa isang suplemento, kasama ang kontrol sa timbang at kalusugan ng o ukol sa sikmura, 'sabi ni Kuhn. 'Habang pinapabuti ng mga probiotic strain ang malusog na balanse ng mabuting bakterya sa iyong digestive tract, ipinapakita ng pananaliksik na makakatulong ito sa immune function-ang kakayahan ng iyong katawan na labanan ang impeksyon, na kung saan ay napakahalaga ng iyong edad.'
26 Tanungin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga pangangailangan sa bitamina.
Shutterstock
Ang pagtiyak na nakukuha mo ang lahat ng kailangan mo ng nutrisyon-matalino ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga problema sa kalusugan mula sa unang pagkakataon. 'Tulad ng edad ng mga kalalakihan, maaari silang mas malamang na kumuha ng mga de-resetang gamot, ngunit kapaki-pakinabang na dagdagan din ang paggamit ng bitamina at suplemento batay sa mga rekomendasyon ng kanilang doktor para sa kanilang mga partikular na pangangailangan,' sabi ni Kuhn.
Ang pananatiling panlipunan ay maaaring lubos na makinabang sa iyong kalusugan.
Shutterstock
Isang abalang iskedyul at napakaraming bagay stress Pinahihirapan na magkaroon ng lakas upang makakapag-oras kasama ang mga kaibigan. Ngunit ang kalungkutan ay hindi mabuti para sa sinuman, lalo na sa edad mo: Ayon sa isang pag-aaral noong 2012 na inilathala sa JAMA , ang pagiging nag-iisa ay hindi lamang ginagawang mas mahirap gawin ang mga pang-araw-araw na aktibidad sa iyong pagtanda, pinapataas din nito ang iyong panganib na mamatay.
28 Kailangan mong panatilihing hamunin ang iyong sarili.
Matapos magtrabaho buong araw, malamang na umuwi ka na at manuod ng telebisyon o mag-scroll sa iyong telepono. Sa halip, subukang gumawa ng isang bagay na nagpapanatili sa iyong utak tulad ng pagbabasa, paggawa ng isang palaisipan, o paglalaro ng isang laro. Ayon sa isang pag-aaral noong 2001 na inilathala sa journal Mga pamamaraan sa National Academy of Science ng Estados Unidos ng Amerika , ang paggawa nito ay makakatulong na mapanatiling malakas ang iyong isip sa iyong pagtanda at kahit na makakatulong na labanan Alzheimer .
Mas malamang na magkaroon ka ng sleep apnea.
Shutterstock
Karamihan sa mga oras, hindi alam ng mga kalalakihan na nakikipag-usap sila sleep apnea . Ang kaguluhan sa pagtulog ay nangyayari kapag ang iyong paghinga ay huminto at nagsisimula sa buong gabi, at maaaring ipaliwanag ang anumang malakas na hilik o patuloy na pagkapagod. At ayon kay Chern, ang mga kalalakihan na higit sa 40 ay dalawa hanggang tatlong beses na mas malamang na magkaroon nito.
'Ang sleep apnea ay naiugnay sa sakit sa puso, diabetes, depression, pagkabalisa, pagtaas ng timbang, bruxism, at tuyong bibig. Ang mga dentista ay madalas na unang nag-diagnose o pinaghihinalaan ang sleep apnea dahil tinitingnan namin ang mga bibig at lalamunan buong araw, 'sabi ni Chern. 'Maraming mga nagsasanay ng ngipin ang gumagawa ng mga mandibular na kagamitan sa pag-unlad upang makatulong na maibsan ang ilan sa mga sintomas, na kinabibilangan ng hilik, hindi pagkakatulog, kawalan ng tulog, at isang pangkalahatang pakiramdam ng pagod sa buong araw.'
30 Nasa mas mataas na peligro kang makaranas ng kawalan ng pagpipigil sa ihi.
Shutterstock
apat na tasa ng pag-ibig
Tapat tayo: Karamihan sa mga tao ay naiihi ang kanilang pantalon nang kaunti o tumatawa nang isang beses o dalawa. Sa iyong pagtanda, ang kawalan ng pagpipigil sa ihi - o hindi sinasadyang pagtagas ng ihi - ay madalas na nangyayari. Ayon kay Gamot sa Michigan , ang problema ay madalas na nangyayari sa mas matanda kaysa sa mga mas batang lalaki at maaaring maging isang panandaliang isyu o magtatagal ng mahabang panahon. Kung nakakaranas ka ng mga problema, makipag-chat sa iyong doktor upang makahanap ng mga paraan upang makontrol ito, alinman sa pagkuha ng gamot, paggawa ng ehersisyo, o paggawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng pagputol sa caffeine .
31 Dapat kang gumaganap ng testicular self-exams.
Shutterstock
Kung hindi mo pa nagagawa ang testicular self-exams sa bahay, hindi ka nag-iisa: A 2018 Cleveland Clinic natuklasan ng survey na 40 porsyento lamang ng mga kalalakihan sa pagitan ng edad na 35 hanggang 54 ang nakakagawa. Ngunit ang paglalaan ng oras ay may potensyal upang mai-save ang iyong buhay. 'Ang testicular self-exams ay napakadaling gawin at inirerekomenda para sa mga kalalakihan sa saklaw ng edad na ito,' sabi ni Berglund. 'Ang palpating, o pagsusuri gamit ang mga kamay, isang bukol sa testicular self-exams ay ang pinakakaraniwang pagpapakita ng sintomas ng testicular cancer, na ginagawang mas mahalaga ito.'
32 Itigil ang pag-inom ng labis na alkohol.
Shutterstock
Bumalik sa araw, maaari mong itapon ang ilang mga brewskis nang walang pag-aalangan. Ngayon ang mga hangover na iyon ay sumusubok na sabihin sa iyo ang isang bagay: Hindi na mahawakan ng iyong katawan ang ganoong kalbo. Upang manatiling malusog sa mga darating na taon, sinabi ng National Institute on Aging na ang mga kalalakihan ay dapat manatili sa maximum na dalawang inumin sa isang araw, at-FYI lang-ang isang inumin ay nangangahulugang isang 12-onsa na lata o bote ng serbesa o isang 5-onsa na baso ng alak, hindi ang buong pakete o bote.
33 Ang pagtulog ay hindi lamang para sa kagandahan.
Shutterstock
Oo naman, matulog tumutulong na mapupuksa ang mga under-eye bag upang maaari kang mapabilib sa iyong mga pagpupulong sa trabaho nang hindi ka nagmukhang gising ka sa buong oras ng gabi. Ngunit mahalaga din ito para sa iyong pangkalahatang kalusugan, lalo na sa iyong edad.
'Ang pagkuha ng kalidad ng pagtulog ay mahalaga upang makatulong na makontrol ang natural na ritmo ng iyong katawan at makabuo ng mga anti-aging at mga antioxidant na hormon tulad ng melatonin, glutathione, at paglago ng hormon, na may papel sa paglaban sa pinsala sa DNA, cancer, matagal na sakit, at pagpapanatili ng integridad ng ang pag-andar ng iyong hadlang sa balat, 'sabi ni Barr. 'Pagdating sa kalusugan ng balat, ang posibilidad ng mga breakout, rashes, impeksyon sa balat, mga kunot, at ang pagiging agresibo ng cancer sa balat ay tumataas kapag ang kalidad ng pagtulog at dami ng bumababa.'
34 Mas mataas ka sa peligro ng diabetes.
Shutterstock
Maraming mga kadahilanan sa peligro para sa type 2 diabetes — kasama ang iyong timbang at kasaysayan ng pamilya — ngunit ang isa na maaaring hindi mo alam ay ang iyong edad. Ayon sa Mayo Clinic , tumataas ang iyong peligro sa iyong pagtanda — lalo na pagkatapos mong mag-45. Sa katunayan, ang Ulat ng National Diabetes Statistics nakasaad na mayroong 10.7 milyong bagong mga kaso ng diabetes na nasuri sa kalalakihan at kababaihan sa loob ng 45 hanggang 64 saklaw ng edad sa 2015 lamang.
35 Ang pagkakaroon ng hubad ay maaaring i-save ang iyong buhay.
Shutterstock
'Mayroong isang dahilan kung bakit napakahalaga para sa iyo ang pagkuha ng hubad, ngayon higit sa dati,' sabi ni Barr. 'Alam mo bang ang cancer sa balat ang pinakakaraniwang cancer sa buong mundo? Sa katunayan, sa Estados Unidos, 1 sa 5 mga tao ang masuri kanser sa balat . Huwag hayaan ang iyong sarili na maging isang istatistika. Sa halip, suriin ang iyong balat bawat solong buwan. Nangangahulugan iyon sa itaas hanggang sa ibaba, ulo hanggang daliri ng paa, kabilang ang lahat ng mga bitak, mga liko, at mga malapit na piraso para sa anumang mga spot na lumalaki, nagbabago, patuloy na dumudugo, at / o tumayo. '
36 Ang pamamahala sa iyong stress ay dapat.
Shutterstock
Ang isang bagay na marahil natutunan mo sa mga nakaraang taon ay ang stress ay tila hindi mawawala-lalo lamang itong nagiging mas matindi. Dahil marahil ay hindi mo masasabi na madaliara dito para sa mabuti, kailangan mong malaman kung paano pamahalaan ito upang hindi ito makaapekto sa iyong kalusugan. Sinabi ng National Institute on Aging na ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng nagmumuni-muni , paggawa ng pisikal na aktibidad, at pakikipag-usap sa iyong mga problema sa mga malapit sa iyo o isang propesyonal.
37 Ang iyong paningin ay maaaring lumala.
Kung mayroon kang 20/20 paningin ngayon, tamasahin ito habang maaari mo. Ayon sa American Optometric Association , ang mga may sapat na gulang ay karaniwang nagsisimulang magkaroon ng mga problema sa nakikita na malinaw na nagsisimula sa kanilang simula hanggang kalagitnaan ng 40, at pagkakaroon ng desk job kung saan ka nakatingin sa isang computer buong araw ay pinapalala lamang nito. Hindi mahalaga kung ano ang hugis kasalukuyang nasa iyong mata, dapat kang magpatingin sa isang doktor sa mata kahit papaano dalawang taon, kung hindi mas madalas.
38 Mas mataas ang panganib na magkaroon ka ng sakit sa gilagid.
Shutterstock
Gaano ka kadalas Talaga pumunta sa dentista? Kung hindi ito ang inirekumendang iskedyul ng dalawang beses sa isang taon, maaari mo talagang saktan ang iyong kalusugan.
'Ang mga kalalakihan na higit sa 40 dapat malaman ang nasa mas mataas na peligro para sa sakit na gum,' sabi ni Chern. 'Ipinakita ng mga pag-aaral ang mga matatandang kalalakihan na nagpapakita ng mas mahirap na ugali sa kalinisan sa bibig at bumibisita sa mga propesyonal sa ngipin na mas madalas kaysa sa kanilang mga babaeng katapat. Ang mga karamdaman sa medisina tulad ng sakit sa magkasanib ay tumataas din pagkalipas ng 40 at maaaring gawing mas mahirap mag-brush at mag-floss.
39 Kailangan mong pag-isipan pa ang kinakain mo.
Shutterstock
Oo naman, ang pagkuha ng iyong paboritong burger para sa tanghalian sa kainan sa labas ng kalye mula sa iyong opisina ay masarap. Sa kasamaang palad, ang iyong puso ay hindi tulad ng sa madulas na pagkain tulad mo. Ayon sa National Institute on Aging, ang pagtanda ay nangangahulugang mas maging maingat sa inilalagay mo sa iyong katawan. Upang mapanatili ang kalusugan ng iyong puso, mas mahusay na kumain ng mababang halaga ng idinagdag na asukal, asin, at trans fats at sa halip ay ituon ang pagpuno sa iyong plato ng mga prutas at gulay.
40 Kailangan mong gawin ang iyong kalusugan sa iyong sariling mga kamay.
Shutterstock
Pagdating sa iyong kalusugan, magagawa lamang ng iyong mga doktor. Sa iyong 40s, mahalaga na ikaw inilalagay sa unahan ang iyong kagalingan .
'Isipin ang pakiramdam, pagtingin, at pagganap ng iyong ganap na pinakamahusay araw-araw. Maaari mo, simula ngayon, 'sabi ni Barr. 'Maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng mga rekomendasyon, alituntunin, at mga rekomendasyon sa paggamot na batay sa ebidensya, ngunit sa pagtatapos ng araw, kailangan mong maging handa na mamuhunan ng oras, lakas, at mga mapagkukunan upang makuha ang mga resulta na nais mo. I-set up ang iyong sarili para sa tagumpay at kumuha ng sinadya tungkol sa iyong mga layunin, pagkatapos ay gumawa ng isang aksyon araw-araw upang makatulong na makamit ang mga ito. ' At para sa maraming paraan upang mabuhay nang mas mabuti sa iyong 40s at higit pa, narito 40 Mga Kamangha-manghang Gawi na Magtanggap Pagkatapos ng 40 .
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang sundin kami sa Instagram!
