Sa ating pagtanda, may posibilidad kaming mag-obsess mas bata ang tingin at pakiramdam . Sinusuri namin ang bawat bagong linya ng pag-aalala, stress sa bawat kulay-abo na buhok, at baguhin ang ating wardrobes upang lumikha ng ilusyon na hindi kami kasing edad ng aktwal na edad. Ngunit sa maraming mga kaso, hindi ang mas pinong mga punto ng aming hitsura ang nakakatulong sa pagtanda, ngunit ang mga bagay na ginagawa namin araw-araw na nagpapakita sa aming mga mukha. Kahit na ang pagtulog sa mga sub-par na pillowcase o pag-slouch sa aming mga laptop habang nagtatrabaho mula sa bahay ay maaaring tumanda sa atin nang lampas sa ating mga taon. Nagtataka kung ano ang iyong ginagawa upang mapabilis ang proseso ng pagtanda? Basahin ang tungkol sa upang malaman kung aling mga gawi ang nagpapabilis sa iyong edad. At para sa mga bagay na ikaw dapat ginagawa tulad ng iyong edad, narito 20 Mga Gawi na Napatunayan na Mabagal ang Pagtanda .
1 Pagpabaya sa iyong mga antas ng stress
Shutterstock / Syda Productions
ano ang ibig sabihin kapag nangangarap ka tungkol kay jesus
Nakatira kami sa sobrang nakababahalang mga oras, ngunit mahalaga ngayon higit pa sa dati na subukang manatiling positibo. Maraming Sinusuportahan ng mga pag-aaral ang katotohanan na ang stress (parehong panandalian at pangmatagalang) ay maaaring maging sanhi ng napaaga na pagtanda. Iyon ay dahil kapag nai-stress ka, ang iyong katawan ay gumagawa ng cortisol, isang hormon na maaaring makapinsala sa iyong telomerase at telomeres (ang mga takip sa dulo ng bawat hibla ng DNA).
'Ang mga kunot, kulay-abo na buhok, at isang humina na immune system ay maaaring maiugnay sa pinaikling telomeres,' sabi ni Monica Lam-Feist , isang sertipikadong personal na tagapagsanay ng ACE at lead ng fitness sa AlgaeCal, isang kumpanya ng supplement sa calcium sa Canada. 'Kaya, sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong sarili ng isang simpleng pag-aayos ng saloobin o paglahok sa mga aktibidad na nakakabawas ng stress (tulad ng pagmumuni-muni, paghinga, at yoga, atbp.), Malalabanan mo ang pagtanda.' At kapag nararamdaman mong nasa gilid ka, subukan ang 30 Pinaka Epektibong Paraan upang Mamahinga Kapag Talagang Napag-stress .
2 Hinahayaan ang iyong hypertension na mapamahalaan
Shutterstock
Alta-presyon, o mataas na presyon ng dugo , na-link sa lahat mula sa pagpalya ng puso hanggang sa metabolic syndrome. At natuklasan din iyon ng mga mananaliksik ang hypertension ay maaaring humantong sa sakit na Alzheimer pababa ng linya Sa kanyang pag-aaral sa 2018 na nai-publish sa Pagsasaliksik sa Cardiovascular , coordinator ng pag-aaral Guiseppe Lembo ipinaliwanag na 'mayroong isang pagkasira ng mga puting bagay na hibla pagkonekta sa mga lugar ng utak na karaniwang kasangkot sa pansin, emosyon, at memorya 'sa mga pasyente na may altapresyon. At kung ikaw ay hypertensive, tingnan ang mga ito 25 Napaka Epektibong Paraan upang Babaan ang Iyong Karanasan sa Presyon ng Dugo .
3 Sinusubukan ang mga fade diet
iStock
Ang mga nag-aalala tungkol sa pamumuhay na mas malusog ay madalas na nagsisimula sa mas malusog ang pagkain . Ngunit tumatalon sa pinakabagong fad diet ay maaaring magkaroon ng eksaktong kabaligtaran na resulta, lalo na't ang isang diyeta na nagsasangkot ng mga seryosong pagbabago sa iyong mga nakagawian sa pagkain ay karaniwang hindi dumidikit-at madalas ay humahantong lamang sa susunod na pag-diet
'Yo-yo pagdidiyeta ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa a pagkawala ng masa na walang taba (kalamnan at buto) [sa] pangmatagalan, ”paliwanag Kate Milne , tagapagtatag ng Pagkonsulta sa Kalusugan sa Cardea , isang firm ng Canada na nagsasagawa ng malusog na pananaliksik sa pamumuhay para sa mga matatandang matatanda. 'Ang pagkawala ng masa na walang taba ay maaaring humantong sa mahinang kadaliang kumilos, tumaas na panganib sa taglagas, at babaan ang pangkalahatang lakas. Sa mga pag-aaral sa mga na ang nagbisikleta ng timbang, isang mas mataas na ratio ng taba… ay natagpuan nang mabawi ng mga kalahok ang ilan o lahat ng kanilang orihinal na timbang. '
Maaari din itong negatibong maapektuhan ang iyong puso, tulad ng nakikita sa isang pag-aaral sa 2019 ng American Heart Association (AHA), na natagpuan na ang mga babaeng nag-diet sa iyo ng 10 pounds o higit pa ay mayroong mas malaking peligro ng sakit sa puso .
4 Pag-inom mula sa mga plastik na bote
Shutterstock
Hindi, wala itong kinalaman sa mga kemikal na maaaring tumagas ng mga plastik na bote (kahit na iyon ay isaalang-alang din). Ayon kay Anthony Youn , MD, isang holistic na dalubhasa sa kagandahan at may-akda ng Ang Pag-aayos ng Edad: Ang Isang Nangungunang Plastikong Surgeon ay Nagpapakita Kung Paano Talagang Magmukhang Mas Bata ng 10 Taon , regular na pag-inom mula sa mga bote ng tubig ay maaaring maging sanhi kulubot .
Ayon kay Youn, 'Ang pag-inom mula sa mga botelya ng tubig ay nagdudulot sa atin na pitaka ulit ang ating mga labi, at kahit na hydrate ng tubig ang ating balat, naniniwala ang ilang mga doktor na ang paulit-ulit na paghabol sa labi ay nagdudulot ng labi sa ating labi. ' Sinabi ni Youn na ang solusyon ay 'uminom mula sa malapad na bote ng bibig, o, kung kailangan mong gumamit ng isang maliit na bote na bibig, pagkatapos ay i-squir ang tubig sa iyong bukas na bibig.' At kung kailangan mo ng tulong sa pagsipa ng ugali ng plastik na bote, magsimula sa mga ito 25 Mga Cute na Bote ng Tubig na Makakapag-hydrate sa Iyo .
5 Pagpabaya sa iyong pagkakaibigan
iStock
Kapag naisip mo ang mga bagay na maaaring mapalakas ang iyong pagkakataong a mahaba, malusog na buhay , marahil ay default kang deretso sa diyeta at ehersisyo. Ngunit sa nangyari, ang pagkakaroon ng mabubuting kaibigan ay susi din.
Isaalang-alang lamang ang isang 2010 pagtatasa ng mga pag-aaral ng kalusugan sa lipunan na nai-publish sa PLOS na Gamot . Para sa pagsusuri, tiningnan ng mga mananaliksik ang data mula sa halos 309,000 mga indibidwal sa kurso ng 7.5 na taon. Ang nahanap nila ay iyon 'ang mga kasama malakas na ugnayan sa lipunan ay 50 porsyento na mas malamang na mabuhay sa panahon ng pag-aaral kaysa sa mga hindi maganda ang kalidad ng mga relasyon, 'sabi ni Milne. 'Ang epektong ito sa kalusugan ay maihahambing huminto sa paninigarilyo at may mas malaking epekto kaysa sa iba pang mga kilalang interbensyon tulad ng pagbawas ng labis na timbang. ' Ang mga natuklasan ay nanatiling pare-pareho sa buong edad, kasarian, paunang katayuan sa kalusugan, at sanhi ng pagkamatay, nangangahulugan na, hindi mahalaga ang iyong mga alalahanin sa kalusugan, ang matitibay na mga relasyon ay maaaring makatulong na pabagalin ang mga kamay ng oras. At kung nais mong mapalawak ang iyong bilog sa lipunan habang ang distansya ng panlipunan, suriin ang mga ito 7 Madaling Mga Paraan upang Manatiling Panlipunan Habang nasa Pagkahiwalay, Ayon sa Mga Eksperto .
6 Humahawak ng sama ng loob
iStock
Ang iyong pang-emosyonal na estado ay maaaring makaimpluwensya nang malaki sa iyong pisikal na estado. Kaya, ang paghawak sa mga nakaraang kaganapan o pagtatalo ay isang bagay na maaaring magsuot sa iyong isipan at iyong katawan. 'Ang katawan ay nagtatagal sa stress at traumas sa pamamagitan ng mga clenched jaws, permanenteng pagsimangot o pagkunot ng mga kilay, at pagdulas ng balikat,' paliwanag Heather Larivee , isang consultant sa corporate wellness at tagapagtatag at CEO ng Sparkflo, LLC .
7 Nalulumbay
Shutterstock / Sam Wordley
Ang pagiging nalulumbay ay tumatagal ng kapwa kapwa iyong pisikal at pisikal na kalusugan-at kung hindi ginagamot, maaari pa nitong mapabilis ang proseso ng pagtanda. Isang pagsusuri sa 2018 ng 34 na pag-aaral na na-publish sa journal Psychological Medicine Napagpasyahan na ang mga taong may pagkalumbay ay may posibilidad na maranasan mas malaki at mas mabilis na pagbagsak ng nagbibigay-malay sa kanilang edad. At kung nag-aalala ka tungkol sa iyong utak, tingnan ang mga ito 25 Mga Lihim na Paraan na Nasasaktan mo ang Iyong Kalusugan sa Kaisipan Nang Hindi Napagtanto .
8 Pagkonsumo ng labis na pagawaan ng gatas
Shutterstock
Oo naman, ang kaltsyum ay nagtatayo ng malalakas na buto, ngunit ang isang baso ng gatas araw-araw ay maaaring sobra. 'Ang pagawaan ng gatas ay pro-namumula sa gat, na nangangahulugang kung umiinom ka ng pagawaan ng gatas araw-araw, nadaragdagan mo ang iyong panganib na pamamaga ng gat,' sabi ni Alissia Zenhausern , MD, isang naturopathic na manggagamot sa NMD Kaayusan ng Scottsdale , sa Arizona. 'Ang aming gat ay ang aming pangunahing organ ng hindi lamang pantunaw ngunit din detoxification, at isang kakulangan ng tamang detoxification ay maaaring humantong sa balat na lumilitaw na mas matanda. Ang wastong kalusugan sa gat ay kung ano ang nagbibigay sa atin bata, sariwa, kumikinang na balat . '
9 Pag-inom ng soda
Shutterstock
Pagdating sa pag-iipon ng iyong sarili, ang soda ay masama rin para sa iyong utak tulad ng para sa iyong iba pang mga organo. Sa isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journal Alzheimer at Dementia , nalaman ng mga mananaliksik na ang pag-inom ng soda sa araw-araw ay naiugnay nabawasan ang dami ng utak at pagpapaandar ng memorya . Ano pa, sa a follow-up na pag-aaral , nalaman din na ang mga taong umiinom ng diet soda ay halos tatlong beses na mas malamang may stroke o atake sa puso kaysa sa mga hindi kailanman natupok ang matamis na inumin.
10 Hindi pag-inom ng sapat na tubig
iStock
Ang katawan ay binubuo pangunahin ng tubig, kaya natural, kailangan itong punuin ng medyo HdalawaO araw-araw. Kung uminom ka ng mas mababa sa inirekumendang halaga, ang iyong kakulangan ng mga likido ay maaaring mahayag lamang sa iyong balat. Ayon sa National Institute on Aging (NIH), hindi pag-inom ng sapat na likido ay isa sa maraming mga sanhi ng dry patch ng balat at pangangati sa mga matatandang indibidwal.
11 Uminom ng labis na kape
Shutterstock
Kung nag-aalala ka tungkol sa hitsura ng mas matanda sa iyo, baka gusto mong limitahan ang iyong sarili isa o dalawang tasa ng kape kada araw. 'Ang caaffeine ay tulad ng anumang iba pang diuretiko: Maaari ka nitong palabasin ang likido at maubos ang iyong katawan ng kahalumigmigan,' Ranella Hirsch, Sinabi sa MD, dating pangulo ng American Society of Cosmetic Dermatology & Aesthetic Surgery Kalusugan . 'Kahit ano ay maaaring mag-dehydrate dehydrate ang iyong balat , ginagawa itong mapurol at may edad na. '
12 Paggamit ng mga produktong skincare na inilagay ng kemikal
Shutterstock
Ang mga produktong skincare na ginagamit mo araw-araw ay maaaring nagtatago ng ilang mga seryosong nakakatakot na sangkap. 'Marami mga item sa kagandahan at skincare naglalaman ng mga kemikal na nakakagambala ng hormon tulad ng phthalates, parabens, pestisidyo, at plastik, 'sabi ni Lorraine Miano , isang integrative coach ng kalusugan at may-akda ng Ang Magic ng Menopos: Isang Gabay sa Holistic upang Maibalik ang Iyong Maligayang Pagbabalik . ' Ang mga kemikal na ito ay maaaring gayahin ang mga hormon, sirain ang iba, at maging sanhi ng mga isyu sa panloob na pagbibigay ng senyas, na humahantong sa napaaga na pagkamatay ng cell. '
Makipag-usap sa iyong dermatologist tungkol sa pag-decode ng mga label at paghanap ng mga pinakaligtas na produkto para sa iyong balat, sapagkat, tulad ng pag-iingat ni Miano, 'ang aming balat ang aming pinakamalaking organ at ang inilagay mo dito ay nasisipsip sa iyong katawan.'
13 Hindi moisturizing
Shutterstock
Hindi namin maaaring bigyang-diin ang sapat na kahalagahan ng moisturizing tuwing gabi. Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng iyong balat na walang bahid- at walang kunot, isang pag-aaral sa 2019 mula sa University of California sa San Francisco ang natagpuan na ang pangangalaga ng wastong pangangalaga sa iyong balat ay maaaring magpababa ng antas ng pamamaga at sa gayon bawasan ang iyong peligro ng mga sakit na nauugnay sa edad tulad ng Alzheimer, sakit sa puso, at diabetes . Malinaw, ang tumatandang balat ay naglalabas ng mga cytokine sa sistema ng sirkulasyon na maaaring maging sanhi ng pamamaga, kaya't kung pinapanatili mong bata ang iyong balat, ang iyong katawan ay mananatiling bata din. At para sa higit pang mga aralin na maaari mong matutunan mula sa iyong balat, narito 30 Mga Lihim sa Pangkalusugan na Sinusubukan ng Iyong Balat na Sabihin sa Iyo .
14 Hindi nagsusuot ng sunscreen buong taon
iStock
Pagdating sa iyong balat, ang araw ay mabangis sa loob ng 365 araw sa isang taon. Magpapatuloy sa sunscreen sa taglamig at taglagas, at maaari mo lamang malaman na ang iyong balat ay natatakpan ng mga wrinkles at mga spot ng edad kapag nasa 40s at 50s ka lamang. Alinsunod sa mga sinag ng NIH, UVA at UVB mula sa araw ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa iyong balat, kaya siguraduhing hindi ka umalis sa bahay bago paglalagay ng SPF . At para sa higit pang mga kadahilanan upang laging magsuot ng sunscreen, narito 20 Mga paraan ng isang Sunburn na Nakakasama sa Iyong Pangkalahatang Kalusugan .
15 Hinahayaan ang pawis na umupo sa iyong balat
Shutterstock
Ikaw ba hugasan mo mukha mo pagkatapos ng bawat sesyon ng pawis? Kung hindi, maaari kang mag-ambag sa proseso ng pagtanda ng iyong balat. Ayon sa American Academy of Dermatology (AAD), ang pawis ay maaaring makairita at mag-apoy sa balat kung iniwan na umupo ng masyadong mahaba. Bilang karagdagan sa paghuhugas ng iyong mukha kapag nagising ka at bago ka matulog, tiyaking binibigyan mo ng mahusay na linisin ang iyong balat anumang oras na pawisan ka.
16 Pag-eehersisyo ng dalawang beses sa isang araw
Shutterstock
Habang ang ehersisyo ay susi sa isang mahaba at malusog na buhay, mayroong isang bagay na labis na pag-eehersisyo. Sinabi ni Miano na kapag nag-eehersisyo ka ng napakahirap o masyadong madalas, maaari itong gawin upang ang iyong mga kalamnan ay walang oras upang ganap na makarekober. 'Maaari itong humantong sa pamamaga, mahinang pagtulog, at isang kompromiso na immune system,' sabi ni Miano. 'Lalo na para sa mga kababaihan sa kanilang edad, ang stress na sanhi ng labis na pag-eehersisyo ay maaaring itaas ang antas ng cortisol at humantong sa mga imbalances ng hormon.' Nakasalalay sa iyong edad, gugustuhin mong i-space ang iyong mga pag-eehersisyo saanman mula 24 hanggang 36 na oras ang agwat. At kapag oras na upang magbawas ng pawis, suriin ang mga ito 23 Madaling Ehersisyo na Magagawa Mo sa Bahay Sa panahon ng Quarantine .
17 Ang paggawa lamang ng cardio
Shutterstock
Bagaman mahusay ang cardio, tiyaking hindi papansinin ang weight room sa gym. Sinumang nagsisikap na panatilihin ang katawan ng kanilang kabataan ay dapat na sanayin ang lakas ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, sabi Jill Brown , sa sertipikadong coach sa kalusugan at nutrisyon , functional lakas coach, at nagtuturo ng fitness pangkat sa Beverly Hills.
'Ang Sarcopenia [pagkawala ng tisyu ng kalamnan] ay maaaring magsimula sa edad 25 hanggang 30 taong gulang,' sabi ni Brown. “Kung hindi sapat na ehersisyo upang makagawa ng kalamnan at panatilihin ang iyong itinayo, maaari kang magsimulang mawalan ng hanggang 3 porsyento hanggang 5 porsyento [kalamnan ng kalamnan] bawat dekada pagkatapos ng edad na 30. ”
18 Nakaupo para sa matagal na panahon
iStock
mga bagay na sasabihin sa kasintahan mo upang mapasaya siya
Kahit na marahil narinig mo na ang pag-upo ay ang bagong paninigarilyo , baka hindi mo mapagtanto kung gaano ito makakaapekto sa proseso ng pagtanda. Isang pag-aaral noong 2012 na inilathala sa Journal ng Aging Research natagpuan na ang mga nakaupo nang higit sa apat na oras sa isang araw ay naiugnay sa mas mababang mga posibilidad ng 'matagumpay na pagtanda,' dahil sa isang kumbinasyon ng pisikal, sikolohikal, at kalusugan sa lipunan. Sa kabaligtaran, ang mga nakaupo nang mas kaunti sa dalawang oras sa isang araw ay 43 porsyento na mas malamang na matagumpay na magtanda.
Nakaupo para sa pinahabang panahon maaaring bawasan ang paggamit ng oxygen at pagkasayang ng iyong kalamnan. Ang mga kadahilanang ito ay nag-aambag sa pagtaas ng timbang at pinipigilan ang paggawa ng iyong katawan ng mga pakiramdam na mahusay na endorphins, tulad ng dopamine.
19 Slouching sa iyong desk
Shutterstock
Habang ang pag-upo mismo ay masama para sa iyo, ang paraan ng iyong pag-upo ay maaari ding makaapekto sa pagtanda. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang masamang pustura ay maaaring humantong sa kyphosis, na kilala rin bilang Dumpager's hump, ang abnormal na kurbada ng gulugod na karaniwan sa mga matatanda.
'[Ang umbok ni Dowager] ay nagiging mas karaniwan sa mga nakababatang mga tao din, dahil sa karamihan sa hindi magandang pustura na nakaupo sa kanilang mga mesa na nangangaso sa isang computer,' sabi ni Lam-Feist. 'Ang ugali na ito ay umiikot sa iyong itaas na likod at maaaring magpahina ng iyong gulugod sa pamamagitan ng paglalagay ng palaging stress dito. Maaari itong humantong sa sakit, sakit sa buto at, syempre, ang pisikal na pagbabago ng isang hubog, bilugan na gulugod. '
20 Nakatingi sa iyong cell phone
iStock
Nagaganap ang leeg ng teksto kapag ikiling mo ang iyong ulo upang tingnan ang iyong telepono . At dahil ang average na ulo ay may bigat sa pagitan ng 8 at 12 pounds, ang patuloy na pagtingin sa ibaba ay maaaring magkaroon ng mga pangunahing epekto sa iyong kalusugan.
'Ang leeg ng teksto ay naglalagay ng hindi kapani-paniwalang dami ng puwersa sa aming leeg at gulugod, na nagdudulot ng hindi gaanong pilay sa leeg,' sabi ni Larivee. Maaari nitong matanda nang maaga ang iyong katawan at humantong sa sakit ng ulo, sakit sa leeg at balikat, nabawasan ang saklaw ng paggalaw, at isang nakikitang umbok sa gulugod. Inirerekumenda ni Larivee na hawakan ang iyong telepono sa antas ng mata, dahil sa paggawa nito ay maiiwasan ang leeg ng teksto at makakatulong na palakasin ang mga kalamnan sa iyong pang-itaas na katawan.
21 Paggamit ng iyong mga aparato sa lahat ng oras
iStock
Ang sobrang paggamit ng aparato ay masama rin sa mga matatanda tulad ng para sa mga bata. Partikular, natagpuan ng mga pag-aaral na ang asul na ilaw na naglalabas mula sa electronics tulad ng mga cell phone ay maaaring maging sanhi ng pagkasira ng paningin at, sa mga matitinding kaso, kabuuang pagkawala ng paningin. Upang maiwasan ang pagtanda ng iyong mga mata na hindi maaayos, subukan nililimitahan ang dami ng oras na ginugugol mo sa pagtingin sa isang screen araw-araw.
22 Gamit ang iyong telepono bago matulog
iStock
Pagkuha ng sapat na dami ng pagtulog tuwing gabi ay mahalaga pagdating sa kabutihan sa pisikal at mental. Gayunpaman, kung ikaw ang uri ng taong nais makatulog sa pag-scroll sa Facebook o Instagram, maaaring hindi mo sinasadya na itatag mo ang iyong sarili para sa kabiguan. Isang 2017 na pag-aaral mula sa Unibersidad ng Haifa ang natagpuan na pagkakalantad sa asul na ilaw kapwa pinapaikli ang tagal ng pagtulog ng mga kalahok at naging sanhi upang magising sila nang mas madalas sa buong gabi. At para sa mga mungkahi sa pagkuha ng iyong pinakamahusay na pagtulog kailanman, gugustuhin mong malaman ang 20 Mga Paraan ng Pagbabago ng iyong Pagtulog Pagkatapos ng 40, Ayon sa mga Eksperto .
23 Hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog
Shutterstock
Ang pagtulog ay may malaking papel sa ating kalusugan at sa proseso ng pagtanda. Pagkuha regular, malalim na pagtulog maaaring gawin ang pagkakaiba sa pagitan ng pagtingin ng maliwanag at chipper sa umaga at lumilitaw na 10 taong mas matanda kaysa sa tunay na ikaw. Christine Scott-Hudson , isang psychotherapist na nakabase sa California at may-ari ng Lumikha ng Iyong Buhay Studio , binibigyang diin na 'mas mabilis itong nag-edad ng mas mabilis na pagkakatulog.'
24 Natutulog sa isang masamang unan
Shutterstock
Ang pagtulog sa iyong mukha o tagiliran ay maaaring lumikha ng mga kislap sa iyong pisngi na maaaring umusad sa permanenteng mga kulubot sa pagtulog, sabi ni Youn. Napapalala ito kung gumagamit ka ng isang magaspang na pillowcase, tulad ng isang gawa sa polyester. Ang solusyon niya? 'Matulog ka sa likuran mo — o kung hindi mo magawa, pagkatapos ay palitan ang iyong unan sa isang sutla o satin na unan.'
25 Natutulog sa mukha na puno ng makeup
Shutterstock
Ang isang hawakan ng makeup ay maaaring magmukhang mas bata ka sa araw, ngunit ang pagpapanatili nito habang natutulog ka ay magkakaroon ng kabaligtaran na epekto, pagtanda ng iyong balat mula sa loob palabas. Lisensyadong estetiko sa medisina Jamie Cantu , LA, ng Westlake Dermatology sa Texas, ay nagpapaliwanag na kapag ang pampaganda ay naiwan sa buong gabi, ito ay 'nag tatak… mga libreng radikal papunta sa ibabaw ng balat,' na kung saan ay maaaring masira ang collagen at sanhi ng pag-unlad ng linya at kulubot . '
26 Ang pagbibigay ng kaunting pansin sa iyong kalinisan sa bibig
iStock / laflor
Ang mabuting kalinisan sa bibig ay magiging mas mahalaga sa iyong pagtanda. Ang isa sa mga unang lugar na ang pagtanda ay nagpapakita ng parehong panlabas at panloob na sa bibig —At lampas doon, ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkalimot sa floss ay maaaring dagdagan ang iyong panganib sakit sa puso at Alzheimer . At ngayong alam mo na ang kahalagahan ng tamang kalinisan sa bibig, Ito ang Mangyayari sa Iyong Katawan Kapag Hindi Mo Sinalsal ang Ngipin .
ibig sabihin biro upang sabihin sa iyong mga kaibigan
27 nakasuot ng mabibigat na hikaw
Jacob Lund / Shutterstock
Maaari itong maging kakaiba, ngunit ang iyong mga earlobes ay maaaring maging isang patay na giveaway na bumangon ka doon sa edad. At kung ugali mong magsuot ng malaki, mabibigat na hikaw, maaaring iyon ay maging mas totoo.
'Sa aming pagtanda, ang aming mga earlobes ay nahuhulog (tulad ng lahat ng bagay sa ating katawan) at lumalawak at pinahaba ang mga earlobes,' sabi ni Youn. 'Para sa mga kababaihan, mas masahol pa ito kaysa sa mga kalalakihan, dahil ang mabibigat na mga hikaw ay maaaring timbangin ang isang tainga at magdulot nito sa loob ng maraming taon. Ang mga butas sa tainga ay nagpapahina din sa earlobe at maaaring umunat at mapunit. ' Bilang isang solusyon, iminungkahi ni Youn ang mga patch ng suporta ng Lobe Wonder, na nakakabit sa likod ng earlobe upang suportahan ito at pigilan ang bigat ng alahas. (Magandang balita: Gastos lang sila $ 7 para sa isang pack ng 60 .)
28 Pagpunta sa labas nang walang salaming pang-araw
Shutterstock
Nagbabayad ito upang mamuhunan sa isang pares ng salaming pang-araw. Hindi lamang maaaring magdirekta ng sikat ng araw maging sanhi ng mga problema sa paningin tulad ng cataract at macular degeneration, ngunit binalaan ng AAD na ang pagdulas ng paulit-ulit ay maaaring maging sanhi ng mga kunot na malapit sa iyong mga mata upang maging permanente.
29 Pagpapaputi ng iyong buhok
iStock
Mag-isip ng dalawang beses bago magpaputi ang iyong buhok . Oo naman, ang isport ng isang pinuno ng mga highlight ay maaaring makatulong sa iyo na magkasya sa mas bata na karamihan ng tao, ngunit maaari rin itong humantong sa maagang pagkawala ng buhok at pagnipis ng buhok . Ayon sa AAD, ang madalas na pagpapaputi — kasama ang paggamit ng isang blow dryer araw-araw at labis na paggamit ng hairspray — ay maaaring maging sanhi ng pagkabali ng buhok. At para sa higit pa sa iyong mga kandado, narito 15 Mga Paraan ng Mga Babae na Higit sa 40 Ay Nasasaktan ang kanilang Buhok .
30 Ang pagpindot sa mga kama ng pangungulti
iStock
Ito ay isang malawakang paniniwala na ang mga tao ay maaari lamang magmukhang bata at kaakit-akit kung ang kanilang balat ay ang tamang lilim ng olibo. Gayunpaman, kung sa palagay mo na ang pagpindot sa mga kama ng pangungulti ay magpapatingin sa iyo ng 10 taong mas bata, mag-isip muli.
Kahit na ang mga artipisyal na sinag ng UV ay maaaring bigyan ka ng kulay na nais mo, binabalaan ng AAD na maaari ng mga tanning bed sanhi ng kanser sa balat at gawing edad ang balat Mas mabilis. Sa pagtatapos ng araw, mas mabuti kang maging maputla at walang cancer. At para sa ilang mga bagong gawi na mag-ampon kapalit ng mga mabilis na pag-iipon na ito, narito 50 Mga Gawi na Naaprubahan ng Doctor Dapat Mong Ganap na magnakaw .
