Ang pagiging masaya ay mas madaling sabihin kaysa tapos na. Sa katunayan, ayon sa 2017 Harris Poll, isang matagal na surbey sa kaligayahan ng mga Amerikano , 33 porsyento lamang sa atin ang nagsasabi na masaya kami. Maaaring mukhang imposibleng makuha ang istatistikang iyon, ngunit maraming mga bagay na maaari mong gawin upang labanan ang mga negatibong damdamin na pumipigil sa iyo na maabot ang pinakamataas na kagalakan. Dito, pinagsama-sama namin ang 50 madaling paraan upang makaramdam ng kamangha-manghang araw-araw , mula sa sandali na gumising ka hanggang sa ang iyong ulo ay pindutin ang unan sa gabi. Ang mga maliliit na libreng tip na ito ay makakaramdam sa iyo ng mas masaya, higit na nagpapahalaga, at nasasabik para sa bawat araw na buhay ay nagdudulot ng walang oras!
1 Uminom ng mas maraming tubig
Shutterstock
Nais bang makaramdam ng kamangha-manghang sa ilang segundo lamang? Uminom ka!
'Karamihan huwag uminom ng sapat na tubig , 'sabi ni Stephanie Paver , isang rehistradong dietician na nakabase sa Scottsdale, Arizona. 'Sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng iyong pag-inom ng mahahalagang pagkaing nakapagpalusog na ito, maaari mong mapabuti ang enerhiya, makakuha ng kalinawan ng kaisipan at pagkaalerto, mapabuti ang balanse ng asukal sa dugo, bawasan ang sakit ng ulo, mapagaan ang paninigas ng dumi, at maiwasan ang mga impeksyon sa ihi at mga bato sa bato.' At sino ang ayaw sa lahat ng iyon?
2 Magpatawa ka
Shutterstock
Mapupunta ka man doon sa pamamagitan ng pagbabasa ilang corny jokes o nanonood ng nakakatawang pelikula , Tawa talaga ang pinakamahusay na gamot pagdating sa iyong pangkalahatang kagalingan. Isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa International Journal of Geriatric Psychiatry natagpuan na ang Laughter Yoga — isang kombinasyon ng walang kundisyon na pagtawa at paghinga sa istilong yoga — ay nakatulong na labanan ang mga sintomas ng pagkalumbay at pinahusay ang pangkalahatang kasiyahan ng mga paksa sa kanilang buhay.
pangarap na positibong pagsubok sa pagbubuntis
3 Alagang hayop ang isang hayop
Shutterstock
Ang susi sa pakiramdam ng kamangha-manghang? Paggugol ng oras sa iyong mga mabalahibong kaibigan. Sa isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa journal Buksan ang AERA , mga mag-aaral sa unibersidad na nag-alaga ng pusa o aso sa loob lamang ng 10 minuto ay nakakita ng makabuluhang pagbawas sa kanilang mga antas ng stress hormone cortisol.
4 O manuod ng isang nakatutuwang video ng hayop
Shutterstock
Sino ang hindi gustung-gusto na makita ang mga kaibig-ibig na nilalang na nabubuhay sa kanilang pinakamahusay na buhay? Sa totoo lang, ang paglalaan ng ilang oras upang manuod ng isang nakatutuwang video ng hayop ay maaari kang maging mas mabunga.
Sa isang pag-aaral noong 2012 na inilathala sa journal Isa sa mga PLoS , ang mga kalahok ay tumingin sa mga nakatutuwang imahe ng hayop at pagkatapos ay tinanong na magsagawa ng isang serye ng mga gawain. Natuklasan ng mga mananaliksik na 'ang mga kalahok ay gumanap ng mga gawain na nangangailangan ng pokus ng pansin nang mas maingat pagkatapos matingnan ang mga nakatutuwang imahe.' Ngayon ay mayroon kang perpektong dahilan upang malaglag ang isang #dogsofinstagram butas ng kuneho!
5 Magbigay ng papuri sa isang tao
Shutterstock
Kung nais mong maging maganda ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili at kumalat ang ilang pagiging positibo sa iba rin, subukang bigyan ang isang tao ng papuri. Sabihin sa isang katrabaho na mahusay ang ginawa nila sa isang proyekto, sabihin sa isang kaibigan kung gaano kaganda ang hitsura ng kanilang bagong gupit, o ipaalala lamang sa iyong alaga na sila ang pinakamagaling na bata sa buong mundo. Hangga't nagsasabi ka ng isang bagay na maganda at tunay, garantisado kang makakuha ng instant na pagpapalakas ng kalooban.
6 Itala ang iyong damdamin
Shutterstock
Kahit na hindi lahat ng iyong damdamin ay mabuti, ang pagsulat ng mga ito ay maaaring magpabuti sa iyong pakiramdam sa pangmatagalan. Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral noong 2010 ng mga naghihirap sa PTSD na inilathala sa British Journal of Psychology sa Kalusugan , ang mga gumawa ng mga nagpapahiwatig na pagsasanay sa pagsulat ay nakapagbawas ng pagtugon sa stress ng kanilang katawan sa nag-uudyok na mga alaala.
7 At isama kung ano ang iyong pinasasalamatan
Shutterstock
Kaunti malayo pa ang mararating ng pasasalamat pagdating sa pakiramdam ng kamangha-manghang. 'Ang pagsunod sa mga bagay sa iyong buhay na maayos ay isang napatunayan na paraan ng pagpapanatili ng kaligayahan, 'sabi ng therapist Raffi Bilek , LCSW-C, direktor ng Baltimore Therapy Center . 'Bago ka matulog sa gabi, magsulat ng tatlong bagay na nagpapasalamat ka. Ang mga ito ay maaaring maging kasing laki ng iyong asawa, mga kaibigan, o kakayahang makakita, at kasing liit ng masarap na truffle na mayroon ka para sa panghimagas. '
8 Masiyahan sa ilang oras na walang tech bago matulog
Shutterstock
Ang paggastos ng oras na malayo sa iyong mga aparato, lalo na sa gabi, ay ilalagay ka sa mabilis na track sa kaligayahan. 'Ipasok ang iyong telepono / tablet iyong silid-tulugan ay madalas na masyadong kaakit-akit at nagtatapos ka sa pag-scroll sa pamamagitan ng social media o nanonood ng Netflix . Hindi lamang ito produktibo o nakakarelaks, [ngunit] ang mga screen ay naglalabas ng asul na ilaw, na binabawasan ang kalidad ng pagtulog, 'sabi ng osteopath Charlotte Wood ng Lavender Healthcare sa Stevenage, England. 'Subukang iwan ang iyong mga gadget sa ibaba upang matulungan kang makakuha ng isang mas mahusay na pagtulog at maaari mong simulan ang umaga sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa iyong araw, sa halip na agad na pagtingin sa Facebook.'
9 Bumalik mula sa social media
Shutterstock
Oo partikular na maaaring magkaroon ng napakaraming negatibong epekto ang social media sa iyong kalusugang pangkaisipan. Iyon ang dahilan kung bakit nagbabayad ito upang limitahan ang oras na gugugol mo sa pag-scroll sa iyong mga feed sa Instagram at Twitter. Sa katunayan, sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa Journal ng Sosyal at Klinikal na Sikolohiya , nalaman ng mga mananaliksik na ang paglilimita sa paggamit ng social media ay nagbawas ng pakiramdam ng pagkalungkot at kalungkutan ng mga kalahok.
10 Gawing prayoridad ang pagtulog
Shutterstock
Ang paggastos ng kahit 60 pang minuto sa kama bawat araw ay maaaring gumawa ng isang pangunahing pagkakaiba pagdating sa iyong pangkalahatang kagalingan. Iyon ay dahil ang 'pagtulog ay ang pinaka-kritikal na pang-araw-araw na' aktibidad 'na kinakailangan para sa paggaling, pag-aayos, at pagpapanatiling ganap na gumagana ang immune system,' sabi ni Paver.
'Ang kawalan ng tulog ay naiugnay sa malalang karamdaman, pinabagal ang oras ng reaksyon, nadagdagan na panganib ng pinsala at mga aksidente, pinababa ang pagiging produktibo, pagkalumbay, pagnanasa ng karbohidrat, at pagtaas ng timbang. Ang kanyang mungkahi? Subukan na matumbok ang hay ilang sandali pagkatapos ng paglubog ng araw at gisingin malapit sa pagsikat ng araw kapag maaari mo.
11 Sabihin na hindi
Shutterstock
'Palaging gumuhit ng mga hangganan sa pagitan ng mga bagay na nagtataguyod ng iyong kabutihan at ng mga nakakagambala sa iyong kaligayahan,' sabi ng psychologist Raichbach asin , PsyD, ng Ambrosia Treatment Center sa West Palm Beach, Florida. 'Ang isa sa pinakamahalagang kasanayan upang madagdagan ang iyong kalidad ng buhay ay sa pamamagitan ng pag-alam kung paano sabihin na hindi sa mga bagay na hindi nagdaragdag ng halaga sa iyong buhay. Kadalasan, nahuhulog ang mga tao sa bitag ng pagsasabi ng oo na mangyaring ang iba sa kanilang sariling gastos. Tandaan na pinapayagan kang sabihin na hindi, lalo na kung ang pagsasabi ng oo ay makakaapekto sa paraan upang makamit ang iyong mga layunin. '
12 Gumugol ng oras nang mag-isa
Shutterstock
Ang isang maliit na oras sa iyong sarili ay maaaring maging kung ano ang kailangan mo upang simulan ang bawat araw na may kasiyahan-lalo na kung ikaw ay isang intelektwal. Bawat isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa British Journal of Psychology , mas maraming oras na ginugol sa pakikisalamuha ay nauugnay sa mas mababang pangkalahatang kasiyahan sa buhay sa lubos na matalinong mga indibidwal.
ano ang ibig sabihin kapag nangangarap ka tungkol sa isang taong sekswal?
13 Huminga nang malalim
Shutterstock
Kailan man nais mong makaramdam ng ganap na kamangha-manghang, ang kailangan mo lang gawin ay kumuha ng kaunti malalim na paghinga . 'Huminga nang malalim kapag nasa isang stoplight ka, natigil sa trapiko, sa isang mahihirap na tawag, sa isang nakakabigo na pagpupulong, nagbabad sa tub, nakikipag-hapunan kasama ang iyong pamilya — anumang oras, 'paliwanag ni Kimberly Wilson , isang therapist sa Washington, D.C., at may akda ng Taon ng Kalinisan .
Gaano ka eksaktong humihinga? 'Iguhit ang hininga sa pamamagitan ng ilong at punan ang iyong tiyan, ribcage, at dibdib, 'sabi ni Wilson. 'Huminga sa ilong at bitawan ang iyong dibdib, ribcage, at tiyan. ' Kasing-simple noon!
14 Magpakasawa sa iyong panig sa pagkamalikhain
Shutterstock
Kung pagpipinta, pagguhit, needlepointing, o pagkahagis ka ng luad, ang pagpasok sa iyong malikhaing mga salpok ay maaaring magbunga ng mga pangunahing resulta pagdating sa pagpapabuti ng iyong kalooban. Ang paggastos kahit na 30 minuto lamang sa isang araw sa mga masining na pagsisikap na maaaring makatulong sa pag-clear ng iyong isip at gawin ang pagharap sa hinaharap na tila hindi gaanong nakakatakot.
Gumawa ng isang bagay na mabait para sa isang estranghero
Shutterstock
Naglalagay ka man ng ilang mga barya sa isang nag-expire na meter o tumutulong sa iyong kapit-bahay na maiuwi ang kanilang mga pamilihan, nagsisikap na gumawa ng isang mabait para sa iba maaaring gumawa ng isang pangunahing pagkakaiba sa kanilang kabutihan at iyo.
16 Magsuot ng isang sangkap na sa tingin mo ay tiwala ka
Shutterstock / mentatdgt
Ang damit ay hindi gumagawa sa iyo kung sino ka, ngunit ang isang sangkap na sa tingin mo ay tiwala ka ay makakagawa ng lahat ng pagkakaiba pagdating sa nararamdaman mo. Ang pagbibihis sa mga nine sa iyong paboritong ensemble ay magpapasaya anumang araw-kahit na ginugugol mo lang ito sa bahay.
17 Itigil at amoy ang mga rosas — sa literal
Shutterstock
Nagsisinghot ng isang palumpon ng mga bulaklak sa iyong lokal na florist o paglalakad sa isang kalapit na hardin ng botanical ay maaaring makaramdam sa iyo ng kamangha-manghang sa isang iglap. Isang pag-aaral noong 2009 na inilathala sa Journal ng Alternatibong at Komplimentaryong Gamot natagpuan din na ang mga pasyente sa paggaling pagkatapos ng operasyon ay may mas mababang presyon ng dugo, nabawasan ang pagkapagod, at mas mababa ang pagkabalisa kapag nasa isang silid na puno ng mga bulaklak.
18 Gumugol ng oras sa kalikasan
Shutterstock
Mas mabuti pa, kung maaari kang maglakad kasama ng mga bulaklak sa kanilang natural na tirahan, ikaw ay magiging isang hakbang na malapit sa pakiramdam ng kamangha-manghang. Sa isang pagsusuri sa 2018 ng pananaliksik na inilathala noong Isa sa mga PLoS , natuklasan ng mga siyentipiko na ang pagtaas ng pagkakalantad sa berdeng espasyo ay nauugnay sa higit na kabutihan sa kaisipan.
19 Kumuha ng sikat ng araw
Shutterstock
Hindi lamang ang paggastos ng oras sa labas a natural na paraan upang mapalakas ang iyong kalooban , ngunit ang isang maliit na sikat ng araw sa araw-araw ay maaaring dagdagan ang iyong mga antas ng bitamina D, na dati ay naka-link sa nabawasan ang depression .
20 Sumigaw ka
Shutterstock
Ang pagsisigaw sa ibang tao ay magsisilbi lamang upang lumala ang iyong sama ng loob at kung ano man ang sanhi nito. Gayunpaman, kung nagkakaroon ka ng isang mahihirap na araw, mainam na ipagsigawan ang pagkabigo na iyon, maging sa isang unan, salamin, o isang malawak na puwang. Kapag nagawa mo na ito, mabilis mong madarama na parang isang timbang ang naangat.
21 Gumawa ng isang palaisipan
Shutterstock / Photographee.eu
Kahit na wala kang oras ngayon upang makamit ang iyong mga pangmatagalang layunin, hindi nangangahulugan na hindi mo mabibigyan ang iyong sarili ng kasiyahan na nagmumula sa pagkumpleto ng isang gawain. Halimbawa, paggawa ng a palaisipan ay maaaring magbigay sa iyo ng kasiyahan ng nakakakita ng isang bagay mula sa simula hanggang matapos ang lahat habang nagkakaroon ng kasiyahan sa daan.
22 O maglaro
Shutterstock
Kung sinisira mo ang Scrabble board o paglalaro ng Mario Kart, nagpapahinga mula sa mga stress ng iyong pang-araw-araw na buhay sa pamamagitan ng a masayang laro maaaring agad na mapalakas ang iyong kalooban. Pasayahin lamang ang iyong panloob na anak at pakiramdam mo ay maaari kang kumuha sa mundo.
23 Gawin mo ang iyong kama
Shutterstock / fneun
Nais mong simulan ang iyong araw pakiramdam kamangha-manghang? Ituwid ang mga sheet sa pangalawang gisingin mo. Ayon sa Beverly Hills-based, board-certified plastic surgeon Si Michelle Lee , MD, ito agad na inilalagay ka sa isang organisado at positibong pag-iisip upang talakayin ang natitirang araw. '
24 Mag-unat
Mangostar / Shutterstock
maaari mong sanayin ang iyong sarili na magkaroon ng isang memorya ng potograpiya
Ang tanging bagay na mas maganda ang pakiramdam kaysa sa pamamahinga ng magandang gabi ay lumalawak pag gising mo. At huwag lamang gawin ang aming salita para dito: Sa isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal Menopos , 10 minuto lamang ng pang-araw-araw na paglawak sa loob ng tatlong linggong panahon na binawasan ang antas ng mga paksa ng naiulat na sarili pagkalumbay .
25 Gumamit ng ilang positibong pagpapatibay
Shutterstock
Habang maaari mong maramdaman ang isang hangal na sinasabi sa kanila sa una, na inuulit ang ilan positibong pagpapatibay tuwing umaga ay maaaring magpaganyak sa iyo ang iyong sarili nang walang oras. Iyon ay dahil, ayon sa isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal Sosyal na Cognitive at Affective Neuroscience , ang pagtitiwala sa sarili ay nagpapasigla ng mga bahagi ng utak na nauugnay sa pag-asa at pagtanggap ng mga gantimpala.
26 Pag-usapan ang iyong damdamin
Shutterstock / pressmaster
Sa halip na hayaang pakuluan ang mga damdaming pagkadismaya pagkatapos na botelya ito ng mahabang panahon, subukang pag-usapan ang iyong mga isyu sa isang tao sa sandaling dumating sila. Ang pagtugon sa kung ano ang nakakagalit sa iyo ay maaaring mapigil ang iyong sama ng loob mula sa niyebeng binilo at humahantong sa isang galit na pagsabog na may matinding kahihinatnan.
27 Uminom ng berdeng katas
Shutterstock / Luna Vandoorne
Kung nais mong magsimula tuwing umaga na may isang ngiti, pagkatapos ay isaalang-alang ang paggawa ng berdeng katas bilang iyong pangunahing sangkap sa agahan. 'Ito ay isang agarang pick-me-up, dahil ang chlorophyll ay nagdudulot sa iyo ng mas maraming enerhiya at mas maraming oxygen habang binibigyan din ng alkalina ang katawan. Ang Wheatgrass juice ay ang pinakamahusay, dahil puno ito ng mga mineral, ”sabi ni Susan Schenck , LAc, MTOM, award-winning na may-akda ng Ang Live Food Factor at Higit pa sa Broccoli .
28 Meryenda sa ilang maitim na tsokolate
Shutterstock
Ang isang lasa ng maitim na tsokolate ay maaaring maging kung ano ang kailangan mo upang mailagay ang iyong sarili sa isang magandang kalagayan. 'Naglalaman ito ng mga flavanol na nagtataguyod ng daloy ng dugo sa utak, at puso, at katawan sa pangkalahatan,' sabi ni Schenck. Hindi lamang iyon, ngunit ang 'phenylalanine sa tsokolate ay nagpapabuti ng kondisyon sa pamamagitan ng pagtaas ng mga neurotransmitter ng utak na serotonin, norepinephrine, at dopamine.'
29 Pindutin ang sahig para sa ilang yoga
Shutterstock
Kahit na hindi ka pa handa na kumuha ng pose ng uwak, ang paggawa ng ilang mga yoga pose sa iyong likuran ay maaaring magparamdam sa iyo ng pantay na kamangha-manghang. 'Nakakagalaw ito ng likido sa gulugod at nararamdaman na tulad ng isang masahe, na nagbibigay ng agarang pickup at lubos na nababawasan ang depression,' paliwanag ni Schenck.
30 Pagnilayan
Shutterstock
Ang isang maliit na pag-iisip ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan pagdating sa pagpaparamdam sa iyong sarili ng kamangha-manghang. Ayon sa isang pagsusuri sa 2014 ng pananaliksik na inilathala sa journal JAMA Panloob na Gamot , ang pagmumuni-muni at pag-iisip ay makakatulong bawasan ang stress , pagkabalisa, at kahit sakit sa katawan.
31 Paalalahanan ang tungkol sa magagandang alaala
Shutterstock
Nais mong maging mahusay na pakiramdam nang hindi gumagasta ng isang libu-libo? Bustuhin ang mga lumang photo album at isipin ang masaya alaala . Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journal Kalikasan na Pag-uugali ng Tao ipinapakita na ang pagpapaalala sa iyong sarili ng positibong nakaraang mga kaganapan ay maaaring mabawasan ang tugon ng iyong katawan sa stress.
32 Magpamasahe
Shutterstock
Kahit na wala kang oras upang maabot ang spa, ang pagkakaroon ng iyong kaibigan o kapareha ay nagbibigay sa iyo ng mabilis masahe ay maaaring maging isang pangunahing pick-me-up. Ilang minuto na lang kaya bawasan ang iyong mga antas ng cortisol , ayon sa isang pag-aaral noong 2005 na inilathala sa International Journal of Neuroscience .
33 Linisin ang iyong puwang
Shutterstock / gpointstudio
Ayon sa isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal SSRN , magulo at kalat-kalat na mga kapaligiran ay maaaring magpalitaw ng mga mekanismo sa pagkaya tulad ng pagkain sa stress — kaya't i-channel ang iyong panloob Marie Kondo at kumuha organisado ! Kahit na ang iyong mesa lamang o pang-nighttand, kaunting paglilinis ay maaaring gumawa ng sa tingin mo ng isang buong mas mahusay.
34 Umupo ka ng tuwid
Shutterstock
Ang mabuting pustura ay higit pa sa pagpapaganda ng mukha mo, maaari ka ring maging maayos. Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa Journal of Behaviour Therapy at Experimental Psychiatry natagpuan na ang mga indibidwal na may pagkalumbay na umupo nang patayo ay kapwa nabawasan pagod at pinagbuti ang kanilang kabutihan sa kaisipan.
35 Ngumiti sa isang estranghero
Shutterstock
Nakangiti maaaring magparamdam sa iyo ng kasing ganda ng loob habang titingnan mo itong ginagawa sa labas. Ayon sa isang pag-aaral noong 2012 na inilathala sa journal Agham Pang-sikolohikal , ang mga taong ngumiti sa panahon ng isang mabibigat na gawain ay may mas mababang rate ng puso kasama ang isang pinababang pangkalahatang tugon sa stress. Iyon ay ipapakita lamang na mayroong katotohanan sa pariralang 'grin and bear it.'
36 O makipag-usap sa isang estranghero
Shutterstock
Ang pagtambay sa mga kaibigan ay maaaring maging isang mahusay na pick-me-up-ngunit kung ang lahat ay abala, ang pakikipag-usap sa mga hindi kilalang tao ay maaaring magbigay sa iyo ng isang katulad na pampalakas. Ayon sa isang pag-aaral noong 2013 na inilathala sa journal Agham Sikolohikal sa Sikolohikal at Pagkatao , ang mga kalahok sa pag-aaral na may maikling pag-uusap kasama ang mga barista ay may mas positibong pananaw kaysa sa mga nag-iingat ng transaksyon na maikli at matamis.
pangarap tungkol sa mga habol na hinahabol ako
37 Yakapin ang isang tao
Shutterstock
Kung binibigyan mo ng pisil ang iyong kasosyo o nakayakap lang, ang mismong pagkilos ng pagyakap ng iba ay maaaring magparamdam sa iyo ng kamangha-manghang. Pag-aaral hindi lamang ipinapakita na ang pagyakap ay maaaring mapabuti ang iyong kabutihan sa kaisipan, ngunit isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Agham Pang-sikolohikal ipinapakita kahit na ang pagyakap sa isang tao ay maaaring mabawasan ang iyong panganib nagkakasakit .
38 Simulan ang iyong araw sa isang malamig na shower
Shutterstock
Oo naman, mainit-init mga shower pakiramdam magaling, ngunit ito ay ang mga malamig na makakatulong sa sipa ang iyong araw sa mataas na gear. Bilang karagdagan sa pagiging isang nakasisiglang paraan upang magising sa umaga, isang pag-aaral sa 2016 na inilathala noong Isa sa mga PLoS natagpuan na ang mga kalahok sa pag-aaral na kumuha ng malamig na shower ay tumagal ng mas kaunting mga araw na may sakit kaysa sa mga nagpapanatili ng kanilang karaniwang gawain sa warm shower.
39 Maglakad ka pa
Shutterstock
Ang isang nakakarelaks na paglalakad sa paligid ng iyong kapitbahayan o lokal na parke ay maaaring magpasaya kahit na sa pinakamasayang araw. Isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal Damdamin natuklasan iyon naglalakad pinabuting pananaw ng mga kalahok.
40 O tumakbo
Shutterstock
Kahit na wala kang kasapi sa gym, ang pagtungo para sa isang jogging sa parke ay maaari ka pa ring makuha sa kinasasabikan ng mataas na runner. Sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal Cerebral Cortex , pagkatapos ng dalawang oras na pagtitiis tumatakbo , ang mga paksa ng pag-aaral ay nag-ulat ng makabuluhang pagtaas ng kanilang damdamin ng euphoria.
41 Gumawa ng pagsusuri sa iyong pananalapi
Shutterstock
Pera hindi ka mabibili ng kaligayahan, ngunit hindi nangangahulugang hindi ito maaaring iparamdam sa iyo ng napakagaling. Sa Northwestern Mutual's Pag-aaral sa Pagpaplano at Pag-unlad ng 2018 , 87 porsyento ng mga indibidwal na na-polled ang nagsabi na ang pagkakaroon ng kanilang mga pananalapi sa pagkakasunud-sunod ay nakadama sa kanila na parehong mas masaya at mas tiwala . Kaya't kung kailangan mo ng pampalakas, magpatuloy at suriin ang mga bank account na iyon, bayaran ang singil sa credit card na iyon, o maglagay ng ilang pera sa pagtipid .
42 Itago ang pera upang maghanap sa paglaon
Shutterstock
puting rosas pangarap ibig sabihin
Sino ang hindi gustung-gusto na makahanap ng sorpresa na $ 20 sa bulsa ng dyaket na hindi nila isinusuot sa loob ng maraming buwan? Kung nais mong tulungan ang iyong sarili sa hinaharap na makaramdam ng kamangha-mangha, magtago ng kaunting pera upang makahanap sa paglaon-at kapag nahanap mo na ekstrang pagbabago , tratuhin ang iyong sarili sa isang matamis na gamutin.
43 Kumpletuhin ang isang gawain na inilagay mo na
Shutterstock
Nagpapahuli maaaring mas madali kaysa sa pagharap sa lahat ng mga gawain na iniiwasan mo, ngunit bihirang pakiramdam nito sa pangmatagalan. Kaya, kung nais mong makaramdam ng kamangha-manghang ngayon, kumpletuhin ang isang gawain na inilagay mo na. Kahit na kasing simple ng paglabas ng basurahan o pagtawag sa isang miyembro ng pamilya, ang pagtatapos nito ay tiyak na magpapalakas sa iyong pangkalahatang kasiyahan.
44 Sumubok ng bago
Shutterstock
Ang pagkakaroon ng isang pakiramdam ng nagawa ay maaaring gumawa ng kahit sino pakiramdam medyo mahusay-at pagsubok ng isang bagay ay magbibigay sa iyo ng pakiramdam. Ang kaalaman lamang na hinahamon mo ang iyong sarili ay sapat na upang maglagay ng ngiti sa iyong mukha sa buong araw.
45 Sayaw
Shutterstock
Kahit na hindi ka eksakto Ginger Rogers , busting isang paglipat ay maaaring gumawa ng sa tingin mo medyo mahusay. Bilang karagdagan sa sikolohikal at pisikal na mga benepisyo ng ehersisyo na nakukuha mo, isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa journal Mga Kasanayang Pang-unawa at Motor nag-uugnay sa pagsayaw sa pagbawas ng mga sintomas ng pagkalumbay sa mga binibigyang diin.
46 Makinig sa iyong paboritong kanta
Shutterstock
Ibomba mo yan paboritong kanta at kumanta kasama kung nais mong maging mahusay. Sa isang 2019 survey mula sa Sonos , ang pakikinig sa musika ay nauugnay sa nabawasang stress, tumaas na pagiging produktibo, at a pagpapalakas ng kumpiyansa upang mag-boot.
47 Mag-pop ng isang asul na bombilya sa iyong ilawan
Shutterstock / FamVeld
Nais na pakiramdam ng mas mahusay sa walang oras? Maglagay ng isang asul na bombilya sa lampara sa tabi ng iyong kama. Isang 2017 na pag-aaral na inilathala noong Isa sa mga PLoS natagpuan na kabilang sa isang pangkat ng mga paksang pang-adulto, ang pagkakalantad sa asul na ilaw ay nauugnay sa pinakamabilis na rate ng de-stressing kasunod ng isang sitwasyon na nakaka-alala sa pagkabalisa.
48 Mag-impake ng malusog na meryenda sa pagitan ng pagkain
Shutterstock
Ang pagtakbo sa vending machine sa trabaho sa pagitan ng agahan at tanghalian ay maaaring malutas ang iyong kagutuman, ngunit marahil ay hindi ito mapasaya sa pangmatagalan. Sa kabutihang palad, tumatagal lamang ng 15 minuto bawat linggo upang magbahagi ng malusog na meryenda na may halong protina at carbs ay maaaring pigilan ka mula sa pag-abot sa nakabulang estado na iyon na nakakairita at nakakaabala sa iyo. Hindi lamang iyon, ngunit ang prepping meryenda ay makatipid din sa iyo ng pera at mapanatili ang iyong mga layunin sa kalusugan!
49 Sabihin salamat
Shutterstock
Kung nagpapasalamat ka ba sa barista na gumawa sa iyo kape o nagpapasalamat sa iyong magulang para sa kanilang pag-ibig at suporta, pagpapahayag ng iyong pasasalamat sa iba ay maaaring gawin sa tingin mo hindi kapani-paniwala. Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral noong 2013 na inilathala sa journal Pagkatao at Indibidwal na Pagkakaiba , nagpapasalamat ang mga tao na talagang nagtatamasa ng mas malusog na kalusugan. Walang oras tulad ng kasalukuyan upang simulang sabihin ang iyong 'salamat.'
50 Tapikin ang iyong sarili sa likod
Shutterstock
Panahon na upang maging iyong pinakamalaking cheerleader, dahil ang pakiramdam ng isang tagumpay para sa isang trabahong mahusay na nagawa ay agad na makaramdam ka ng kamangha-manghang. Ang isang maliit na pagpapatunay mula sa iyong numero uno — ang iyong sarili! — Ay maaaring magawa ang lahat ng pagkakaiba sa iyong kalooban at pangkalahatang kagalingan.
