Ang pag-overhaul ng iyong buhay ay hindi madaling gawa. Ito ay tumatagal ng isang buong maraming oras, pagsisikap, at tenacity. Gayunpaman, lahat ng mga pangunahing pagbabago ay nagsisimula sa ilang maliliit na pagsasaayos , at maraming toneladang maliliit na bagay na maaari mong gawin bawat solong araw pagbutihin ang iyong pisikal at mental na kagalingan . Kung nagtataka kayo paano maaari mong baguhin ang iyong buhay ngayon, nakarating ka sa tamang lugar: Kumonsulta kami sa mga life coach, personal trainer, at mga dalubhasa sa karera upang makabuo ng 30 napakatalino mga paraan upang mabago ang iyong buhay sa loob ng 30 minuto o mas kaunti pa. Ang isang bago at pinabuting sinisimulan mo ngayon!
nangangarap ng karagatan
1 Stretch.
iStock
Nakaupo nang maraming oras — tulad ng madalas nating gawin — maaari puminsala sa iyong katawan at ang iyong buhay sa pangmatagalan. Ngunit ang kailangan mo lang gawin upang labanan ang pinsala na iyon ay upang mabatak ito. 'Ang kakulangan sa ginhawa, sakit ng kalamnan, at kalabisan sa isipan ay maaaring iwasan ng lahat paglalaan ng oras upang mabatak habang humihinga nang maayos sa loob ng 30 minuto, 'paliwanag ng lisensyadong medikal na acupunkurist at coach ng buhay Jamie Bacharach . 'Ang buong katawan na lumalawak ay hindi lamang protektahan ang iyong katawan, ngunit ito ay panatilihing sariwa ang iyong isipan at nag-aalok ng napakalaking mga pagpapabuti sa buhay kapag tapos na patuloy. '
2 Iwasto ang iyong pustura.
iStock
Ang pagdurusa ay maaaring maging sanhi ng sakit sa likod, gawing mas madaling kapitan ng pinsala, at magreresulta sa mga isyu sa paghinga. Ang magandang balita? Ang American Chiropractic Association Sinasabi na 'ang pagkakaroon ng kamalayan sa iyong sariling pustura at pag-alam kung anong postura ang tama ay makakatulong sa iyo na sinasadya mong iwasto ang iyong sarili.' Layunin na gumastos ng 10 hanggang 15 minuto sa isang araw na nagtatrabaho sa pagwawasto ng iyong pustura gamit ang mga alituntunin ng samahan para sa maayos na pagkakaupo, maayos na pagtayo, at paghiga ng maayos.
3 Tumawag sa isang matandang kaibigan.
Shutterstock
Hindi ito tumatagal ng maraming oras sa labas ng iyong araw upang mag-telepono ng isang kaibigan. At ayon kay Bacharach, maaari itong gawin bigyan ka ng isang seryosong pagpapalakas ng mood .
'Kadalasan ang mga oras, pagkalungkot at mga kaugnay na sintomas ay nagmula sa pakiramdam ng kalungkutan o kawalan ng layunin. Sa pamamagitan ng pagtawag sa isang matandang kaibigan, mapapaalala mo sa iyong sarili na sa katunayan maraming mga tao na nagmamalasakit sa iyo at magiging masaya na marinig mula sa iyo, 'paliwanag niya.
4 O gumawa ng mga plano sa isang kaibigan.
Shutterstock
Siyempre, ang tunay na paggastos ng oras sa pamilya at mga kaibigan ay tumatagal ng higit sa 30 minuto. Gayunpaman, ang paggawa ng mga plano upang magtipon ay isang bagay na maaari mong gawin sa isang maikling panahon. Ang pagkakaroon lamang ng isang bagay na aabangan ay agad na maiangat ang iyong kalooban at gagawin kang mas may pagganyak upang makadaan sa mga pangkaraniwang gawain.
5 Magpahiram ng isang kamay na tumutulong.
Shutterstock
Hindi lahat ng oras na gugugol upang gawin ang isa o dalawa gawa ng kabaitan araw-araw. At bilang motivational speaker Len Saunders tala, 'ang sining ng' pagbibigay 'ay palaging isang mahusay na hakbang upang gawing mas mahusay na tao ang sarili.' Kung hinahawakan mo ang pintuan para sa taong nasa likuran mo, pagkuha ng iyong matandang kapitbahay ng ilang mga pamilihan habang nasa tindahan ka, o paghuhubad ng mga lumang damit sa isang kanlungan, ginagawa kahit papaano isang bagay na hindi makasarili araw-araw tutulong sa iyong pakiramdam — at sa totoo lang maging -mas mabuti.
6 Umidlip ka.
iStock
Nakatulog maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na nai-refresh at muling binuhay. At ayon sa National Sleep Foundation , ang kailangan mo lang ay 20 minuto upang makita ang mga benepisyo tulad ng pinahusay na antas ng enerhiya, pinahusay na konsentrasyon, at isang mas positibong pag-uugali. Pagdating sa pagpapahinga, mas kaunti pa, na nakikita bilang mas maikli na naps 'ay pinapanatili ka sa magaan na yugto ng pagtulog na hindi REM [at ginagawang mas madali para sa iyo na bumangon at pumunta pagkatapos ng iyong sesyon ng pag-snooze,' ang mga tala ng pundasyon.
7 O maligo.
iStock
Ang isang nakakarelaks na paraan upang mapabuti ang iyong buhay sa loob ng 30 minuto ay kasama ang a mainit na bubble bath . 'Ang mainit na tubig ay may kamangha-manghang mga benepisyo sa kalusugan, kapwa pisikal at pangkaisipan,' paliwanag ng lisensyadong tagapayo ng propesyonal at guro ng yoga Elizabeth Schuler . 'Hindi lamang ang pagpapaligo ang magpapagaan ng iyong mga namamagang kalamnan, makakatulong sa iyo na makapagpahinga, at mabawasan ang pamamaga sa iyong katawan, ngunit maaari rin labanan ang depression . '
8 Tumama sa gym.
Shutterstock
Ang isa sa pinakamadaling paraan upang mabago ang iyong sarili mula sa loob ay ang pag-eehersisyo. 'Ang natural na endorphins mula sa pag-eehersisyo ay maaaring magningning ng pagiging positibo sa iyong isip, katawan, at espiritu,' paliwanag ng personal na tagapagsanay Scott Thompson . At hindi mo kailangang gumastos ng maraming oras sa gym upang makita ang mga resulta sa isip at pisikal: Sa isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa American Journal of Physiology , mga kalalakihan na nag-eehersisyo ng 30 minuto sa isang araw ay nakakita ng parehong mga benepisyo tulad ng mga nag-eehersisyo sa loob ng isang oras sa isang araw.
9 Maglakad lakad sa labas.
Shutterstock
mga bagay na sasabihin sa isang babae
' Ang paglalakad ay isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na aktibidad sa amin mga tao, 'paliwanag ng pagsasanay na manggagamot Nikola Djordjevic , isang tagapayong medikal sa Mga HealthCareer . 'Ang aming balangkas at kalamnan ay ginawa para sa paglalakad, at iba't ibang mga pananaliksik ay nagpapakita ng iba't ibang mga uri ng mga benepisyo - mula sa pisikal hanggang sa kaisipan - na ang paglalakad ay nagbibigay.' Isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa journal Mga Hangganan sa Sikolohiya , halimbawa, natagpuan na ang paglalakad sa labas ng 20 minuto lamang sa isang araw ay maaaring makabuluhang babaan ang iyong mga antas ng cortisol, ang tinatawag na stress hormone.
10 O gumastos lamang ng kaunting oras sa likas na katangian.
Shutterstock
Nag-picnicking ka man sa parke o naglalaro ng frisbee sa beach, subukang lumabas sa labas ng 30 minuto sa isang araw. 'Ang bitamina D at endorphin jolt na matatanggap mo sa pamamagitan ng simpleng paghinga sa sariwang hangin at pagkuha ng mga sinag ng araw ay maaaring gumawa ng isang napakalaking halaga ng pagkakaiba,' paliwanag ni Bacharach. Sa katunayan, sa parehong 2019 Mga Hangganan sa Sikolohiya sa pag-aaral, ang mga kalahok na gumugol ng oras sa kalikasan ay nakakita ng ilang mga seryosong benepisyo na nakaka-stress, tulad ng mga namamasyal.
11 Pagnilayan.
Shutterstock
Kapag nakakaramdam ka ng pagkabalisa at pagkabalisa, maikling sesyon ng pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na manatiling kalmado at magpatuloy. Sa katunayan, isang pag-aaral noong 2014 na inilathala noong JAMA Panloob na Gamot ipinapakita na 30 minuto lamang ng pagninilay ay maaaring magkaroon ng parehong epekto sa pagkabalisa at pagkalumbay bilang mga antidepressant. 'Hindi mo kailangang maging sa isang pagmumuni-muni pose - lamang sa isang posisyon kung saan komportable ka,' sabi ng life coach Amy Riordan .
12 Lumikha ng isang card ng kinalabasan.
Shutterstock
Ang isang card ng kinalabasan ay isang tool sa pag-diskarte na nilikha ng negosyanteng panlipunan Dave Mason , kapwa may-akda ng Ang Laki ng Iyong Mga Pangarap . Mayroon itong tatlong mga bahagi: ang layunin na nais mong makamit ang petsa na inaasahan mong makamit ang layuning iyon sa pamamagitan at mga hakbang na gagawin mo upang makamit ang layuning ito.
'Upang ito ay gumana, nais mong mapunta ang iyong card ng kinalabasan ng tatlo o higit pang mga beses bawat araw, kasama ang unang bagay sa umaga upang maitakda ang iyong mga intensyon para sa araw, huling bagay sa gabi upang talagang mai-program ito sa hindi malay, at least isang beses sa kalagitnaan ng araw, 'paliwanag ni Mason. Ang isang card ng kinalabasan ay isang madaling paraan upang mapanatili ang iyong buhay sa landas — at ang pagbabasa nito ng ilang beses sa isang araw ay tumatagal ng mas mababa sa 30 minuto.
13 Gawin ang ehersisyo na may apat na kuwadrante.
Shutterstock
Ang isa pang aktibidad na nagbabago ng buhay na magagawa mo sa ilalim ng 30 minuto ay kung ano ang therapist Jacob Kountz tawag sa 'apat na-quadrant na ehersisyo.' Narito kung paano ito gawin:
- Kumuha ng isang piraso ng papel at iguhit ang dalawang linya (ang isang pataas at pababa at ang isa ay patungo sa kaliwa papunta sa kanan).
- Sa quadrant one, isulat kung saan mo nakikita ang iyong sarili sa loob ng limang taon sa ilalim ng headline na 'Limang Taon na Mga Layunin.'
- Sa quadrant two, isulat kung ano ang kailangang mangyari upang makamit ang iyong limang taong layunin sa ilalim ng headline na 'Isang Taon na Mga Layunin.'
- Sa quadrant three, isulat kung ano ang kailangang mangyari upang makamit ang iyong isang taong layunin sa ilalim ng headline na 'Tatlong Buwanang Mga Layunin.'
- Sa apat na quadrant, isulat kung ano ang kailangang makumpleto upang mas malapit sa iyong tatlong buwan na mga layunin sa ilalim ng headline na 'Isang Linggong Mga Layunin.'
'Kung handa kang kumuha ng 30 minuto sa isang araw upang magtrabaho patungo sa mas maliit na mga layunin na iyong pinlano, mas madaling makamit ang mga malalaking limang taong layunin,' sabi ni Kountz.
14 Isulat ang mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili.
iStock
Kapag ikaw ay mas tiwala , ang iyong buong buhay ay tumatagal ng isang turn para sa mas mahusay. At maniwala ka o hindi, kaya mo pagbutihin ang iyong pagtingin sa sarili sa pamamagitan ng paggawa nito sa loob lamang ng ilang minuto sa isang araw.
Sa tuwing mayroon kang kaunting oras, mag-isip tungkol sa kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong sarili, nagmumungkahi ng consultant sa karera at coach ng katuparan Tricia Sitemere . Pagkatapos, isulat ang ilan sa mga katangiang gusto mo tungkol sa iyong sarili sa mga tala na Post-it, at iwanan ang mga ito sa paligid ng bahay upang maghanap sa paglaon. 'Sa sandaling magsimulang' maghalo 'ang iyong mga malagkit na tala sa iyong paligid, oras na upang bumalik sa iyong listahan at magsulat ng isang sariwang batch,' sabi ni Sitemere.
15 Journal.
iStock
Ang pagsasama ng pagsasalamin sa iyong araw ay makakatulong sa iyo na makakuha ng kalinawan at kapayapaan ng isip. 'Hindi lamang pinapayagan ka ng isang journal na mailabas ang lahat sa iyong papel, ngunit maaari ka nitong dalhin sa mga pagsasakatuparan na hindi napapansin,' paliwanag ni Riordan. Ang pagkuha ng ilang minuto upang isulat ang iyong mga saloobin at damdamin araw-araw ay makakatulong sa iyong matuto, lumago, at gumaling ng emosyonal.
16 Lumikha ng isang listahan ng timba.
Shutterstock
Ang pagkakaroon ng mga bagay na pipilitin patungo sa buhay ay mas matiis. Kaya pala lumilikha ng isang listahan ng timba ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang ganap na baguhin ang iyong buhay sa isang maikling panahon.
'Tumagal ng 30 minuto upang maupo at gumawa ng isang listahan ng lahat ng nais mong makamit sa buhay,' iminungkahi ni Riordan. 'Pangarapin ang pinakamalaking mga pangarap at ang pinakamaliit na mga pangarap — at panatilihin ang mga opinyon ng bawat isa dito. Kapag natapos ang iyong listahan, malalaman mo mismo kung ano ang iyong hinahanap. Ito ay isang personal na roadmap ng hinaharap. '
17 Itabi ang iyong telepono.
Shutterstock
Sa isang 2013 pag-aaral ng mga mag-aaral sa kolehiyo na nai-publish sa Mga Computer sa Pag-uugali ng Tao , paggamit ng cellphone ay nauugnay sa nadagdagan na mga antas ng pagkabalisa, kaya't ang paglalagay ng iyong telepono sa mga karagdagan ay maaaring seryosong makakatulong sa iyong kalusugan sa pangmatagalan. Oo naman, maaaring mahirap tanggalin mula sa iyong mga aparato, ngunit ang paglalagay ng iyong telepono at computer na kahit na 30 minuto lamang sa isang pagkakataon ay makakagawa ng mga kababalaghan para sa iyong kagalingan. 'Iwanan ang iyong telepono sa bahay bago ka mamasyal, kumain, o upang magpatakbo ng isang gawain,' nagmumungkahi tagumpay coach Si Lisa Michaud .
18 Declutter.
iStock
Ang isang malinis na isip ay nagsisimula sa isang malinis na bahay . 'Ang paggawa ng puwang sa iyong bahay ay gumagawa ng puwang sa iyong buhay upang ituloy ang iba pang mga pagbabago,' sabi ng propesyonal na tagapag-ayos Melissa Keyser .
Kahit na wala kang oras upang ganap na linisin ang iyong bahay , paggastos ng 30 o higit pang mga minuto sa isang maliit na puwang ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba. Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, iminumungkahi ni Keyser simula sa iyong workspace . 'Napatunayan sa agham na ang kalat ay nagdudulot ng stress, at ang trabaho ay sapat na nakapag-stress nang hindi nakikita ang isang magulo na mesa,' sabi niya.
19 Kilalanin ang mga negatibong saloobin.
iStock
Kung nahanap mo ang iyong sarili iniisip ang mga negatibong saloobin , maglaan ng ilang minuto upang pagnilayan ang iyong nararamdaman. 'Kapag naging stress ang buhay, maaari nitong maibawas ang kaligayahan at kapayapaan ng isip,' paliwanag ng lisensyadong tagapayo Erica Wiles , manunulat ng kalusugang pangkaisipan sa Paghambingin ang Seguro sa Buhay . Ang pag-aaral na makilala ang mga mapanghimasok na saloobin at ihinto ang mga ito sa kanilang mga track ay 'kapaki-pakinabang sa pagkakaroon ng pananaw' at upang maiwasan ang pagkahulog sa isang madilim na lugar.
kung paano maging seksi sa mga kababaihan
20 Maglaan ng oras upang sumalamin sa pag-uwi.
iStock
Tumagal ng ilang minuto sa sandaling makauwi ka upang mapag-isipan ang iyong araw-hindi rin ito dapat maging isang buong 30 minuto. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang iyong pinahahalagahan tungkol sa araw, kung ano ang natutunan o napagtanto, at kung paano mo maaaring napagbuti ang iyong araw. Ipagdiwang ang anumang pag-unlad na nagawa mo at kung ano ang ipinagmamalaki mo, 'sabi ni Michaud. 'Bitawan ang negatibo at tandaan: Bukas ay isang bagong pagsisimula.'
21 Pag-usapan ang mga bagay na nagpapasalamat ka sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya.
iStock
Kaunti ng malayo pa ang mararating ng pasasalamat . Sa katunayan, ayon sa negosyante Si Lisa Swift-Young , may akda ng I-pause 2 Papuri , 'isang mahusay na paraan upang mapagbuti ang iyong buhay sa loob lamang ng tatlong minuto ay sa pamamagitan ng pagbuo ng isang lupon ng pasasalamat sa dalawa o tatlo sa mga miyembro ng iyong pamilya o malapit na kaibigan.' Ang bilog na ito ay hindi dapat maging literal na tala ni Swift-Young na siya at ang kanyang mga nasa wastong anak ay nagpapadala ng mga teksto ng pasasalamat sa bawat isa araw-araw. 'Napakadali at isang mahusay na paraan upang manatiling nakikipag-ugnay sa mga mahal sa buhay,' sabi niya.
22 Kumuha ng paghahardin.
Shutterstock
Kung meron anumang libangan na dapat mong punan ang iyong libreng oras , ito ay paghahardin. Oo, ang pag-aalaga sa isang maliit na patch ng mga bulaklak, gulay, o halaman sa loob ng ilang minuto sa isang araw ay maaaring makatulong sa iyo na magpagaling mula sa loob palabas. Isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa British Journal of Sports Medicine natagpuan na ang paghahardin ay binabawasan ang panganib ng atake sa puso at stroke ng hanggang 30 porsyento.
23 Bigyan ang iyong sarili ng isang massage sa anit.
Shutterstock
Kapag nakakaramdam ka ng pagod at kailangan ng mabilis pagpapalakas ng enerhiya , sige at bigyan ang iyong sarili ng isang massage sa anit. 'Magbibigay ito sa iyo ng isang pep sa iyong hakbang at [sa iyong] isip,' sabi ng coach sa kalusugan at kalusugan na nakabase sa San Diego Si Lisa Yee . Inirekomenda niya ang paggamit ng mahahalagang langis tulad ng eucalyptus o peppermint, na kapwa nito kinilala na para sa kanilang mga pagpapatahimik at makabagong epekto.
24 Alamin ang isang bagong wika.
Shutterstock
Bilang isang pag-aaral noong 2014 na inilathala sa Mga Annals ng Neurology tala, ang pag-aaral ng isang bagong wika ay isang mahusay na paraan upang panatilihing matalas ang iyong isipan . At sa apps tulad ng Chat na nag-aalok ng 10 hanggang 15 minutong minutong session, mas posible ang pagiging bilingual kaysa sa mga panahong ito. Maaari mong gawin ang iyong pang-araw-araw na klase sa iyong pag-commute sa umaga, bago matulog, o habang nagtatrabaho ka. Sa loob ng ilang linggo, makikita mo na ang iyong mas matalas ang memorya at ang iyong mga kasanayan sa wika ay napabuti nang husto.
25 Sanayin ang maingat na pagkain.
Shutterstock
2 lalaki ang naglalakad sa isang biro ng bar
Sa oras ng pagkain, subukang huwag kumain nang walang pansin. Ayon sa intuitive na nutrisyunista Emily Van Eck , 'Ang maingat na pagkain ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong kaugnayan sa pagkain.' Habang kumakain ka, gumastos ng ilang dagdag na minuto talagang 'pagbibigay pansin sa mga lasa, pagkakayari, aroma, at panlasa,' sabi niya. Pinapayagan kang mag-ayos sa iyong panloob na kapunuan at mga metro ng pagkabusog sa halip na sundin ang mga panuntunan tungkol sa kung magkano ang makakain o kung gaano kalaki ang iyong mga bahagi. '
26 Uminom ng tubig.
Shutterstock
Katawan sa Paghihiganti tagapagsanay Corey Calliet Sinabi na ang inuming tubig ay 'isa sa pinakasimpleng bagay na maaari mong gawin upang mapagbuti ang sigla ng iyong katawan.' Upang maging tiyak, ang Mayo Clinic nagmumungkahi ng tungkol sa 15.5 tasa ng tubig sa isang araw para sa mga kalalakihan at mga 11.5 tasa sa isang araw para sa mga kababaihan, kaya hangarin na kumuha ng isang minutong pag-break ng tubig bawat oras o higit pa.
'Ang positibo mga epekto ng maayos na hydrated naitakda kaagad, 'dagdag ni Calliet. 'Bukod sa pagpapanatili ng maayos na pagpapatakbo ng katawan, pagkuha ng iyong inirekumendang paggamit ng mga pantulong sa tubig sa paggaling, detoxification, at pag-aalis ng mga proseso sa loob ng katawan.'
27 I-update ang iyong profile sa LinkedIn.
Shutterstock
Kung ang iyong ang mga layunin sa pagpapabuti ay nakatali sa iyong karera , pagkatapos ay mabuting balita: May mga paraan upang mai-set up ang iyong sarili para sa tagumpay sa ilalim ng 30 minuto. 'Kung gugugol ka ng 15 o 30 minuto sa pag-aayos ng iyong profile sa LinkedIn, mahahanap ng mga recruiter ikaw , 'paliwanag ng consultant ng karera Maureen Crawford Hentz . Ang ilang mga bagay na inirekomenda niyang gawin upang mapansin ay kasama ang pagsali sa mga pangkat, pagdaragdag ng mga keyword sa iyong profile, pagsunod sa mga kumpanyang gusto mo, pag-refresh ng iyong headline at buod, pagdaragdag ng mga link sa iyong profile, paghingi ng mga rekomendasyon, at pagkuha ng mga pag-endorso.
28 Matulog ka ng 30 minuto mas maaga.
Shutterstock
Ang bawat minuto ng bilang ng shut-eye ay binibilang, at iba pa matulog 20 o 30 minuto lang mas maaga kaysa sa dati ay maaaring gawing pareho kayong mas malakas at malusog. 'Ang iyong katawan ay nagpapagaling at gumaling habang natutulog. Maaaring mukhang hindi makatutugma sa 'pagtulog' sa iyong mga layunin, ngunit nang walang sapat na pagtulog, ang katawan ay hindi maaaring mabawi, 'sabi ni Calliet.
29 At lumikha ng isang nakakarelaks na gawain sa oras ng pagtulog.
Shutterstock
Kung paano ka maghanda upang matulog ay kasinghalaga ng kung ang ulo mo ay tumama sa unan. Kaya ano ang dapat mong gawin sa iyong huling 30 minuto ng pagiging gising? 'Italaga ang kalahating oras na iyon sa paggalaw kasama ng isang libro, musika, o pagmumuni-muni,' iminungkahi ng tagapagpatibay na coach Julie Wood . 'Habang naghahanda kang makatulog, suriin ang lahat ng mga positibong bagay na nangyari sa araw o ulitin ang positibong pagpapatibay sa sarili mo. Ito ay isang makapangyarihang bagay na dapat gawin bago makatulog sapagkat ito naglalagay ng positibo sa iyong walang malay at hindi malay na pag-iisip habang natutulog ka. '
30 Gumising ng mas maaga at bumuo ng ilang oras na 'ako' sa iyong gawain sa umaga.
Shutterstock
Anong gawin mo unang bagay na gagawin sa umaga nagtatakda ng tono para sa natitirang bahagi ng iyong araw. Kaya, kung nais mo ang araw-araw na maging kaaya-aya at mapayapa, inirerekumenda ni Wood ang paggising ng 30 minuto nang mas maaga kaysa sa kasalukuyan mong ginagawa upang 'gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka.'
'Magsanay ng pagmumuni-muni, gawin ang yoga, mag-ehersisyo, magsulat, gumuhit, o basahin ang isang nakasisiglang libro,' sabi niya. 'Itinakda ka nitong maging nakasentro at inspirasyon para sa iyong araw.'
